"Ти як?"
Назад
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Дихання животом»
Дихання — один з найпростіших способів керувати емоціями в стресових ситуаціях. Існує багато різних технік, і одна з найпоширеніших — Дихання животом. Коли емоції вирують, поволі зробіть глибокий вдих та наберіть повітря в живіт, щоб він округлився. Витримайте коротку паузу і так само неспішно видихайте. Повторюйте техніку наступні кілька хвилин, концентруйтеся на власному диханні та на животі, який надувається і здувається, мов повітряна куля.
Прості техніки дихання завжди з вами — їх можна виконувати вдома, на роботі, в укритті. Зберігайте, користуйтеся, діліться з близькими.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/oKYs5P3IMK/
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Необхідно підживлюватись радістю»
Восени та взимку наш настрій може змінюватися: світовий день коротшає, кольорів довкола стає менше, а відтак ми більше схильні сумувати й втомлюватися.
Зараз важливо підживлюватися радістю — чимось позитивним, що дає нам енергію. Підчас війни радість може здаватися недоречною, та вона сьогодні потрібна найбільше.
Нас можуть підживлювати фізична активність, спілкування з приємними людьми, смачна їжа з яскравими спеціями, дозвілля (хобі, перегляд фільмів, музика, книги тощо). Позитивні емоції допомагають легше пережити стрес і не занепасти духом.
Дитині радість і гра необхідні для розвитку та відчуття безпеки. Додайте у ваші взаємини позитивних емоцій — усміхайтеся, жартуйте, бавтеся, вигадуйте смішні ігри, не соромтеся додавати кумедні звуки чи рухи до ваших щоденних занять.
Як що ви виховуєте підлітка, врахуйте, що у цьому віці діти реагують не на сенс сказаного, а насамперед на його форму. Тому важливо, аби жарти не були образливими та не знецінювали дитину.
Також отримати позитивні емоції допоможуть нові сімейні традиції, ігри. Аби легше було знайти приводи порадіти щодня, зібрали у пості 10 ідей для маленьких «свят на кожен день».
Зверніть увагу: якщо пригнічений стан триває понад 2-3 тижні й не має покращення, варто звернутися до психолога.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02hefs2ZevRLss7FqawaErVJStf9tCR8Nqp4hVBRkGmKWNS1KtpicBhu4fNMshtpVol&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Слова підтримки»
І дітям, і дорослим важлива похвала та підтримка. Але від звичайного «молодець» може розвинутися певна залежність, або з часом дитина сприйматиме цю похвалу як нещиру.
Зібрали кілька правил, які допоможуть підтримати та заохотити дитину.
Тримайте також кілька ідей, чим замінити слово «молодець»:
- Круто!
- Супер!
- Дай п’ять!
- Гарна робота!
- Ти так старався і у тебе все вийшло!
- Я знала, що ти впораєшся!
- Це було непросто, але ти впоралася!
- Ти так швидко вчишся!
- Ти все врахувала!
- Так тримати!
- Ти все зробив майстерно!
- Сердечно радий за тебе!
- Я завжди вірю в тебе!
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid06Q33H61WX5mzv2RJyszzv1dByppfDLV2eYpxVUnQM1qxycNvmL9WoSpfo2JHiJvDl&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Надійна прив’язаність »
Ті, кому є на кого покластися у складних ситуаціях, легше переживають стрес. У випадку з дітьми важливий тип стосунків, що зветься «надійна прив’язаність». Це взаємини з дорослими, в яких дітей приймають такими, які вони є, — з усіма їхніми емоціями, недоліками, піклуються про них, забезпечують близькість і надійність.
Емоційний зв’язок особливо важливий сьогодні, тому також є базовим правилом підтримки дітей у складні часи. Аби зберігати та зміцнювати його:
- обіймайте дитину (коли вона до цього готова);
- не соромтеся говорити, що любите її;
- зауважуйте найменші успіхи дитини (зараз вона дуже потребує схвалення;
- долучайте дитину до домашніх справ, аби вона відчувала свою залученість та важливість;
- принагідно грайтеся з дитиною, смійтеся, разом готуйте, накривайте на стіл (радість необхідна як дітям, так і дорослим — саме вона наразі дає нам сили).
Протягом дня також є кілька важливих моментів: час, коли дитина прокидається/йде спати, та коли ми з нею прощаємося перед садком, школою чи роботою. Саме в ці моменти нам потрібно уповільнитися та продемонструвати дитині наші близькість і любов — це те, що підтримає її.
Пам’ятайте: діти, які пережили травматичний досвід, не завжди люблять обійматися й можуть уникати тілесних контактів. Завжди запитуйте дитину, чи можна її пригорнути.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02yrk3WRcu2xxTv4jwpuypQGCxtKYqJ5FPM9bv6BX35Q6XparZhXL7PtCLfZefYwB5l&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Видихнути хмару»
Щоб допомогти дитині заспокоїтися, пограйте з нею в гру «Видихнути хмару».
- Станьте з дитиною одне навпроти одного та уявіть, що вдихаєте веееелииику хмару — поволі робіть носом глибокий вдих та розводьте руки в боки, щоб показати її розмір.
- Так само повільно видихайте хмару ротом та зводьте руки, доки долоні не з’єднаються, і хмара не щезне.
А щоб було цікавіше, видихи можна супроводжувати кумедними звуками чи тупотінням ніг.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/o9IgX8R9WH/
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Пет-терапія»
Інколи психологи радять проводити час із тваринами — допомогти волонтерам у притулку, а зараз погратися з песиком чи помацати теплого котика. Годувати пухнастих безхатьків біля дому або ж птахів у парку. А ще — їздити верхи.
Догляд і спілкування з тваринами мають терапевтичну силу — допомагають вгамувати емоції, знизити напругу, відновитися після сильних потрясінь. Поруч із пухнастим другом людина не відчуває себе самотньою, а в її організмі виділяються необхідні «гормони радості» — ендорфіни та окситоцин.
Природа влаштувала так, що для цього тваринам не потрібні якісь особливі навички — достатньо, щоб між вами утворився емоційний зв’язок, щоб пухнастик і ви подобалися одне одному.
Час від часу додавайте «пет-терапію» до свого розкладу — поєднуйте приємне з корисним, отримуйте позитивні емоції.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02hk7ddm5pwGs7DaVhikbDY9nnGMupaiAUi96RCvP95irfvKtB63LpCRLZeaNQBm4rl&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Депресія»
Депресія — це не сум, не пригніченість, не журба. Це не настрій чи стан. Це розлад, який отримав безліч «синонімів» через хибні уявлення про ментальне здоров’я.
Ми ніколи не знаємо, через що насправді проходить людина, тож маємо поважати одне одного.
Якщо ви помічаєте симптоми депресії у себе чи близької людини, не ігноруйте їх. Зверніться до фахівця. Діагностувати розлад і призначити лікування може тільки кваліфікований лікар.
Депресія — це коли:
- Людина постійно сумна. Так, але інколи людина з депресією може посміхатися, спілкуватися і не показувати, як насправді їй зле;
- Людина багато плаче. Буває і так, хоча інколи людина геть не відчуває емоцій;
- Людина не може спати. Так, та інколи людина з депресією хоче спати постійно, їй важко підвестися з ліжка;
- У людини немає сил навіть сходити в душ. Трапляється, хоча іноді людина так само займається буденними справами.
Депресія — це не просто почуття суму. Це розлад, який у кожного проявляється по-різному. Не давайте оцінок і не засуджуйте людину, яка долає депресію. Ми ніколи не знаємо, через що вона насправді проходить.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02hTHvLCTXa3ZaPgDFbadXMxEiSj54V9KDfRsqwKNf165nHp9vfkqHVhZadzzkEqKil&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Вправи на усвідомленість»
Вправи на усвідомленість — чудовий інструмент для боротьби зі стресом та його наслідками, адже їх можна використовувати де б ви не були. Більше того, їх можна вигадувати нові і нові, що б вас не оточувало. Головне — навчитися перемикати увагу.
Давайте пригадаємо, навіщо взагалі тренувати усвідомленість.
Коли емоції б’ють через край, наші лобові частки мозку вперто відмовляються працювати. Через це нам важко зосередитися, ми гальмуємо, пропускаємо повз вуха слова оточуючих, а думки носяться в голові мов шалені, але там не затримуються. Згодом вмикається режим «автопілот» і ми просто існуємо.
Повертаючи свідомість і тіло назад у момент тут-і-зараз, ми даємо мозку простір для заспокоєння та концентрації.
Спробуйте цю вправу просто під час прогулянки парком.
До речі, ви помітили який гарний зараз жовтень?
- Прогуляйтеся парком чи на природі за містом та сфокусуйтеся на оточенні.
- Активуйте якомога більше відчуттів і помічайте найдрібніші деталі.
- Прислухайтеся до звуків природи.
- Вловіть шум листя, спів пташок, шелест вітру між гілок дерев.
- Вдихніть на повні груди.
- Опишіть подумки, як пахне осінь.
- Прослідкуйте, що відбувається довкола.
- Придивіться до дерев, подумки опишіть текстуру стовбурів і кольори крон.
- Зверніть увагу, як крізь гілки пробивається сонячне світло.
- Відчуйте на шкірі теплі промені сонця й прохолодні дотики вітру.
- Уявіть, що вітер підхоплює ваші тривоги, мов листя, і несе їх по землі, аж доки вони не зникнуть з поля зору.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02cAxL5qJtmyxUckhCf7zBDRbYmkmFHeNTWd7354Es8rk4u4qn5mYnQqfq71ghLHXtl&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Стійкість»
Серед результатів глобального соціологічного дослідження в межах Третього саміту перших леді та джентльменів є цифри, які надихають.
До прикладу, наразі майже кожен другий українець/українка помітили, що похід до фахівця — не єдиний спосіб покращити свій стан. Стійкість також плекає самодопомога: щоденні вправи, техніка дихання, фізична активність, хобі, прогулянки на природі, догляд за тваринами тощо. Більшість опитаних зазначили, що відчувають значне полегшення, коли спілкуються з друзями та діляться своїми переживаннями.
Зробіть турботу про ментальне здоров’я щоденною звичкою.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0GYscRwMm7bxLFB7T69E1nju8eSH84ZLdckYPrqhDJnjEEVsXtJNuwYbhfk3w1rmNl&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Абетка сили »
Де брати сили, коли здається, що всі джерела вичерпані?
Насправді у кожного з нас є багато джерел сили, та у щоденному вихорі клопотів ми часто про них забуваємо. Це можуть бути прогулянки, фізичні вправи, мистецтво, музика, спілкування, книги — буденні речі, які нас наповнюють, дарують натхнення рухатися далі.
Проста вправа «Абетка сили» допоможе пригадати або навіть знайти нові джерела наповнення. Відкрийте абетку, пройдіться літерами та випишіть якомога більше речей, яким зможете приділяти годину-дві після роботи. Це час «для себе» суттєво змінить ваш настрій і самопочуття.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/nrKF23VE2s/
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Взаємоповага »
«Все норм — найпростіший спосіб уникнути неприємної розмови. Бо ж раптом ми когось образимо чи здамося надто вразливими. Та чи справді це «норм?»
Фактично ми наполягаємо на тому, що все добре, хоча знаємо, що це не так. Тож:
а) даємо оточуючим зрозуміти, що певна поведінка є прийнятною;
б) вкотре знецінюємо себе та свої емоції;
в) робимо це знову і знову.
Здається, геть не норм.
Коли відчуваєте, що вам некомфортно, коли вас ображають чи знецінюють ваші переживання, не ховайтеся за звичною фразою — поясніть людині, чому та чи інша ситуація для вас неприйнятна. Бути чесним одне з одним і вимагати взаємоповаги — здається, це норм.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0vFuaeLAdXkHThT9Fra8XoztFrSF87o57nnG7TqKVqGbvshkrr6fUz4UqUFbsqXs2l&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
« Правильні слова »
Що сказати, щоб близькій людині стало трохи легше? Як дати їй зрозуміти, що вона не сама і що може відкритися? «Не плач», «годі вже», «не сумуй», «ну все, заспокойся» — подібні фрази не працюють. Бо більше сприймаються людиною геть інакше — як заборона, а тому роблять боляче.
Знайти «правильні слова» буває важко, та не варто бути мудрецем і прагнути зцілювати ними. Якщо ви дійсно хочете допомогти, вислухати, підтримати — так про це і скажіть. Людина неодмінно відчує вашу щирість і буде вдячна, хоч може й не показати цього.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02js4bBGNcwisaERpjmpgceUbteP8fPXec1EMMdU3fg1aJFk4z7cMsYm5Xau9xQq6sl&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Працює Національна гаряча лінія для дітей та молоді»
Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Громадської організації «Ла Страда-Україна» працює з 2013 року. Вона цілодобова та безкоштовна.
За вказаними номерами можна поспілкуватися з психологами, і навіть юристами — обговорити ваш стан, поділитися тривогами або ж отримати консультацію з приводу порушення ваших прав.
Усі консультації надаються анонімно та конфіденційно.
Організація також має офіційний сайт: la-strada.org.ua. Загляніть, щоб дізнатися більше, і не зволікайте, якщо потрібна допомога. Вона поруч.
Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»
0800 500 225(з мобільного або стаціонарного)
116111 (з мобільного)
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0kei7k5zfsmfCizpuKUFzCFED83kyJXxTAba9hyaeRWRUXq3xxDAEKxPQVvakxh5Bl&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Як підтримати дитину у навчальному сезоні?»
Сором, відчуття провини, самотності, неспроможності — це можливі наслідки тривалого стресу. Початок навчального року може посилювати ці стани, і зараз діти особливо потребуватимуть нашої підтримки.
Психологиня Світлана Ройз радить насамперед створити для дітей простір безпеки та близкості поруч із дорослими.
Турбуватися про їхню самооцінку, емоційний стан і бути готовими повсякчас підтримати.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid0VAtXMH4h9oaq85y6x4p4i2ctwoApsAnjEHAnGQy964AxDFQEkFX5N32MYJYYXqbRl
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Лінії психологічної допомоги»
Кому дзвонити, коли зле? Яку лінію краще обрати? Це справді безкоштовно?
Хочемо більше розповідати про лінії психологічної допомоги та звикати відкриватися, коли емоції б’ють через край.
Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ) — це безкоштовна та анонімна допомога кваліфікованих психологів, які готові вислухати вас при будь-яких запитах для покращення емоційного стану.
За вказаними номерами можна отримати одну або серію консультацій сам на сам із фахівцем — розповісти про те, що вас турбує, що спричиняє появу емоцій чи впливає на ваш стан і отримати поради.
Не зволікайте, якщо вам є чим поділитися. Ваші почуття важливі.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid029B5Bac85t4fA6CA1nererzpN19Mebfi6aiPnG19dwNJjzSDUctf1BmirpXNACHhyl
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Як ви сьогодні?»
Простежте, як проходить ваш день. Чи дійсно ви присутні там, де перебуваєте фізично? Чи пам’ятаєте, яким на смак був ранковий салат?
Якщо відповіді на ці питання губляться у вихорі тривожних думок, це може свідчити про те, що тривалому стресу вдалося захопити вашу увагу.
Час вириватися з його лап і повертатися у момент тут-і-зараз.
Пригадайте, ми вчилися усвідомлювати улюблену пісню, концентрувалися на ранковій каві. А тепер спробуємо тренінг усвідомленості просто в душі.
Залиште поза кабінкою ваші думки — на ці 10-15 хвилин є тільки ви і лагідний струмінь води.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0HVtS5UJsEo7Tgjsp9jzUsMN7FUCozJEB9mA2wAH9jv6Qf54fc4pmqo2HwbZhQNZbl&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Дотримуйся психологічної гігієни»
Турбота про ментальне здоров’я – це не лише дихання чи сеанси психолога.
Пам’ятаєте, ми порівнювали психіку з батарейкою? Щоб рухатися далі, ми маємо відпочивати – так влаштований організм.
Та й відпочивати можна по-різному, а саме поєднувати приємне з корисним:
- наведіть лад у шафі, робочому столі чи на кухні, позбудьтеся мотлоху, а речі, які вже не носитимете, передайте волонтерам;
- послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі, не відволікайтеся на чати і новини;
- вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, погодуйте птахів у парку;
- навідайтеся до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можете допомогти;
- сходіть на манікюр, педікюр, зробіть нову зачіску;
- запросіть друзів на ніч кіно;
- складіть чіткий план на день і спробуйте закрити усі його пункти – якщо вдасться, нагородіть себе чимось приємним.
Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://fb.watch/mAoeq8OqZ_/
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Струси з себе стрес»
Ми вже знаємо, що тривалий стрес здатний провокувати відчуття напруги в тілі. У такому стані ми не можемо повноцінно розслабитися чи зосередитися на справах.
Тож продовжуємо вчити прості вправи і техніки самодопомоги, які можна виконувати будь-де. І не забуваємо піклуватися про себе.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://fb.watch/mAok0CH1NG/
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Відпусти думки»
Вмоститися зручніше і подивитися душевне кіно чи мультик – один зі способів відпустити думки та відпочити.
Тож якщо ви не маєте планів на вечір, радимо сховати від себе телефон, прихопити смаколиків і обрати щось від Фонду Маша для жінок і дітей, та психологині Тетяни Хоменко.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid0FRKVTj5gKJwKTyJbGUZtMXfnPEsB6CbuVMfTXgceg5NaYn3iRtb1FMgaiLorcnsXl
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Повітряна тривога»
«Увага! Повітряна тривога!» Раптовий звук сирени щоразу змушує здригатися. Здавалося б, ми вже знаємо, що це, і як треба діяти,
але ніби підвисаємо і нічого не можемо з собою зробити — ці кілька секунд треба пережити. Для дітей все значно складніше.
За словами педіатрині Юлії Крушельницької, у малюків все частіше проявляється страх раптової небезпеки — шуму, вибухів, сирени.
Зустрічаються випадки, коли діти ховаються під ліжко чи у шафу. Як зарадити в такій ситуації?
Важливо пам’ятати, що діти дуже емпатичні, вони вбирають емоції та поводяться так само, як батьки. Тож аби знизити рівень тривоги у дитини:
 навчіться зберігати спокій;
уникайте психологічних напружень у родині;
сформуйте для дитини особисту навичку заміни.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid0zEYDfzF9ayeXSAj23wREmCZ3BxxCEcoXA3ZbwmQ9WuAp78Yb65XYvUZNaAVDY9H9l
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Тривожний стан»
Пам'ятаєте, що тривога вириває з реальності? І найкраща її профілактика — робота з усвідомленістю і заземленням. Це можна робити будь-де і будь з чим.
Повертати себе у реальність, у момент тут-і-зараз, підключаючи всі органи відчуттів.
Якщо ваш стан дуже розхитаний, ця техніка не вийде одразу. Але тренуйтесь щодня, не здавайтесь
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid02cwhWqCZH5UN47fi4sQGuDQft7qdb6K9JwVUwTz8taQewEy7UWqz5yhPchtA7G3kpl
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Необхідність «триматися»»
Щодня ми чуємо про необхідність «триматися». Та чи правильно розуміємо цей заклик? Адже, стримуючи почуття, навпаки знесилюємо організм.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/lIMXM_WIJR/
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
«Дофамін – гормон щастя»
Що б не відбувалося довкола, ставте перед собою цілі. Вони допоможуть концентрувати дії та енергію, знизять відчуття невизначеності.
Що більше орієнтирів – то легше долати шторм.
Є приємний бонус: щоразу, як ми досягаємо цілі, мозок виробляє дофамін – так званий гормон щастя – і ми відчуваємо піднесення від своїх навіть найменших успіхів.
Тож втілення цілей – це така собі зарядна станція любові до життя.
Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0nLXFGUtcQvr6q1VrLmDqfQNLBNKUef4hShM2PmQLaXkRJzyenhCgmqFTnS7B9Rijl&id=100090659411795
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
В Україні за ініціативи Першої леді Олени Зеленської започаткована Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?».
Для ознайомлення всі матеріали розміщені на сайті програми (https://howareu.com)
Назад |