Анонси





 

 "Ти як?"

Назад

В Україні за ініціативи Першої леді Олени Зеленської започаткована

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?».

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені на сайті програми (https://howareu.com)

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як часто ти думаєш, що лінуєшся?»

    

        Якщо розібратися, то за лінню часто стоїть щось значно більше, ніж просто не бажання працювати, навчатися чи робити домашні справи – те, що насправді потребує твоєї уваги.

        Спробуй не соромити себе за неактивність та тимчасово відкладені справи. Замість цього прислухайся до себе, щоб зрозуміти, чого потребуєш насправді

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1BP72XDqGa/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Шукай перевірених надавачів послуг з ментального здоров’я»

 

      Вони не полагодять твоє життя. Ти можеш бігати зранку, купувати яскраві горнятка, тримати квартиру в чистоті, але так і не закрити справді важливі потреби. Адже у кожної речі чи дії своє призначення.

      А у фахівців з ментального здоров’я поклик, освіта і досвід – якраз те, що треба аби підтримати тебе і допомогти почуватися краще.

     Шукай перевірених надавачів послуг у цій сфері на платформі «Ти як?»

          

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1BnyhHuSkH/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Сьогодні я не вимагаю від себе …»

 

     Ми часто забуваємо, що жити під час війни та невизначеності – це вже величезна робота, яка потребує неабияких зусиль.

     Спробуй замінити більшість «я мушу» на любов та турботу про себе. Та ділися у коментарях своїм «…»

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1BBAKxfAPo/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Радійте сонцю»

 

    Вийшло сонечко і глянуло у твоє віртуальне віконечко, якщо ти обрав/-ла:

  • 7 – скоро тебе зігріє велике тепло;
  • 24 – побачиш сонячний зайчик – згадаєш щось дуже важливе;
  • 31 – чудова новина осяє тебе в дуже похмурий день;
  • 6 – один сонячний момент залишиться з тобою на довше, ніж здається;
  • 12 – новий день підсвітить відповідь, яку ти не помічаєш, але дуже шукаєш.

Приймаєш?

Вони обов’язково збудуться!

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/r/18M1w5ixKk/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Скажи «дякую» своєму психологу»

 

     Якщо тобі вдається:

  • розуміти власні думки і патерни поведінки;
  • казати НІ, коли порушують твої межі;
  • справлятися зі стресом;
  • реагувати по-новому;
  • говорити на сесіях без страху;
  • вірити в себе;
  • помічати зміни на краще в житті

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Пакунок любові, тепла і добрих намірів»

        Один пакунок любові, тепла і добрих намірів здатен нагадати, що ти маєш значення!

        Ми щодня бачимо це – у кожному відправленні і емоціях людей, які їх отримують.

        Разом із Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» – ініціативою першої леді Олени Зеленської – нагадуємо: іноді достатньо просто дати знати тій самій людині, що вона важлива.

       Надішли сердечко тій або тому, про кого думаєш просто зараз.

 

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/18RGcWyASM/

 

 

 

 

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Повір у себе!»

 

         Навіть якщо твій шлях здається складним, пам’ятай: коли обираєш робити навіть найменші кроки, вірити у себе та кожного разу підтримувати себе – ти багато що зможеш.

        Просто не припиняй бути на своєму боці.

 

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1B7wcVkS7t/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Національна платформа самоосвіти»

 

       Отримай нові знання для турботи про себе і тих, хто поруч.

      Разом із провідними експертами освітньої платформи «Ти як?» освоюй навички підтримки ментального здоров’я, корисні практики та щоденні інструменти самодопомоги.

       Безплатно, з можливістю отримати сертифікат про завершення навчання!

       Гортай карусель, щоб познайомитися з новими курсантами.

 Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1G6GYUAZdL/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Де знайти собі друзів»

 

      У дитинстві, щоб знайти друга, достатньо було поділитися наклейкою або разом з’їхати з гірки. А в дорослому віці усе ніби трошки складніше. Але чи справді?

      Якщо ти вже дорослий/-а і шукаєш друзів, нехай тебе потішить думка, що більшість дорослих навколо хочуть цього так само, як і ти, і часто можуть почуватися самотньо чи невпевнено, боячись здатися дивними.

     Гортай карусель та обирай собі підказку, як зробити перший крок до нових знайомств.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/18X5xbJ6vs/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Зміна сезонів – чудовий час»

 

      Зміна сезонів – насправді чудовий час. Проте твій внутрішній стан може не збігатися із календарем, і це нормально.

      Якщо зараз відчуваєш втому чи просто хочеш проводити більше часу вдома наодинці із собою, ти не «пропускаєш» весну, а дбаєш про себе.

      Дозволь собі просто бути, у будь якому стані, темпі та настрої

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/17HH7TLQH5/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Перша зустріч звільнених з полону»

      Перша зустріч рідних та захисника чи захисниці, звільнених з полону, може бути дуже емоційною.

      А повернення до звичного життя – повільним та потребувати простору і поваги до вибору та реакцій.

      Починай із прийняття реакцій та емоцій людини, щоб підтримати її та не нашкодити. І залишайся поруч: говори, мовчи, обіймай чи тримай дистанцію.

     Та орієнтуйся на темп і побажання людини.

      Більше про те, як взаємодіяти зі звільненими з полону, дізнайся з інфобоксу на платформі «Ти як?»

        

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1CQzAgbWiJ/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«З’ясуй – як ти зараз»

 

         Перш ніж думати, що зі стосунками щось не так, з’ясуй – як ти зараз?                           

         Бо коли ми дуже втомлені або виснажені (як – от через відсутність світла і тепла), можемо дратуватися й злитися на тих, хто поруч.

         Це не робить тебе поганою людиною і не означає, що твої стосунки з партнером/-кою погані. А лише сигналізує про те, що тобі треба уважніше потурбуватися про себе зараз.

        Та чесно сказати про свій стан партнерові/-ці, адже вас у стосунках двоє.

   

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1CcWs2vd1M/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Вдячні до неба!»

        З 24.02.2022 війна забрала так багато близьких і рідних людей.

        Обіцяємо: Ви будете жити не лише у наших спогадах, але й у щоденних рішеннях, мріях та діях.

       Вдячні до неба.

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/v/1AJCFHhBoX/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Даємо добро!»

        Даємо добро: сьогодні роби добро! Адже саме сьогодні найкраща нагода для цього – День спонтанного прояву доброти.

       А це означає, що ти офіційно можеш робити різні приємні речі для інших, і це не буде дивно ( на випадок, якщо соромишся або вважаєш такі дії недоречними).

        Якщо не знаєш, з чого почати, отримай добру ідею з відео. Та розкажи, як ти можеш/ будеш проявляти доброту?

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/r/1EZQvf8Kck/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Неґґінґ комплімент»

 

   Коли хтось зробить неґґінґ комплімент на твою адресу:

  • не виправдовуйся і не доводь свою цінність;
  • спокійно уточни: «Що ти маєш на увазі?»;
  • прибери те, що між рядків і запитай. Наприклад: «Тобто тобі подобається?»
  • скажи, що тобі не подобаються такі компліменти: «Мені так не ок»;
  • як що людина їх постійно повторює, подумай, чи тобі потрібні такі стосунки?.

 

   Сприймай таку похвалу як червоний прапор: якщо людина цінує тебе і ти їй справді подобаєшся, вона не буде принижувати тебе чи ставити себе вище.

 Здорове спілкування не потребує знецінення. 

    Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1BivyYmM3G/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як ти реагуєш на ситуацію з відсутністю світла й тепла?»

        Як ти реагуєш на ситуацію з відсутністю світла й тепла?

        Якщо злишся, тривожишся чи метушишся, або взагалі нічого не робиш — це нормально. Не свари себе за це, а краще постався з розумінням і підтримай. Є ідеї як — у каруселі.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/v/1AnVFXkN6U/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Бережи рутину, а вона збереже тобі сили і ресурси»

 

        Бережи рутину, а вона збереже тобі сили і ресурси. Навіть якщо здається, що зараз не до неї – намагайся продовжувати робити маленькі повторювані дії.

Як? Спробуй з порадами в каруселі, щоб підтримати себе навіть у складний час.

Та розкажи, що для тебе працює зараз.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1H6KjexmiU/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Cльозами тут не зарадити»

 

Коли тобі кажуть, що «сльозами тут не зарадити», це неправда. Плакати корисно, адже можна дати вихід емоціям та полегшити переживання. А потім — приймати ситуацію та шукати шляхи для її розв’язання. Тож плач собі, коли потребуєш: сльози не є виявом слабкості. Дозволяєш собі так проявляти емоції?

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1GaPprcVoq/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Ти — цінність»

 

        Наступного разу, коли накриє хвиля невпевненості, згадай, що ти — цінність.

        Цей факт не потребує жодних додаткових доказів. Але можеш також пошукати свої сильні сторони — для цьог просто дай відповіді на кілька запитань з каруселі.

        Навіть якщо з першого разу не повіриш, що це твої переваги, продовжуй шукати їх і записувати. Вони всі мають значення.

       . Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1G5CNtE8em/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Корисності для роботи над собою»

 

        Це тобі на новий рік — ціла карусель корисностей для роботи над собою. На випадок, якщо захочеш покращити сон, навчитися спілкуватися з іншими спокійно,

попрацювати з думками, емоціями та реакціями у стресових ситуаціях.

Пиши номер, отримай матеріал в директ, а тоді спробуй, відчуй різницю і живи трохи легше щодня.

 

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1D3APwnqW3/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Попроси про допомогу, не соромся»

 

      Якщо тобі не так складно допомогти, як попросити допомогу в інших і прийняти її  — тобі в карусель.

      Там кілька простих способів навчитися брати підтримку.

      Вони особливо корисні для тих, що тримаються, не хочуть вантажити близьких та мовчать про свої потреби.

      Отже тобі потрібна допомога …

      І це ок. Тобі не треба з усім справлятися самостійно. Попроси про допомогу, не соромся.  

      А коли тобі запропонують допомогу, приймай її так:

     Дай собі дозвіл.

      Тобі ж доводилося допомагати комусь? Тепер хтось може допомогти тобі.

      Почни з малого.

      Наприклад, дозволь комусь пригостити тебе у важкий день.

      Спробуй зупиняти автоматичне « Я сам/-а»

      На пропозицію допомоги скажи: «О, це було б дуже доречно. Щиро дякую!»

      Та нагадуй собі:

  • мої потреби важливі, а не тягар;
  • розуміння, що комусь може бути важче, не скасовує моєї потреби у підтримці;
  • якщо колись мені допомогли, вимагаючи щось навзаєм, це не означає, що так буде завжди;
  • я маю право приймати допомогу  без почуття провини.

      Збережи і перечитуй! Хай допоможе!

 

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/19yvYWxt55/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Ти маєш право»

 

     Трохи нагадувань, що у тебе є право бути людиною і ніхто не може позбавити тебе його.

Також користуйся ним та за потреби відстоюй свої права.

Ти маєш право на злість, коли:

  • тебе перебивають у розмові;
  • плани зірвалися
  • ранок починається з вибухів.

Ти маєш право на радість, коли:

  • вдається зустрітись з близькою людиною;
  • ранкова кава смачна;
  • отримуєш добру звістку.

Ти маєш право на смуток, коли:

  • стосунки закінчилися;
  • читаєш погані новини;
  • не вдається здійснити задумане.

Ти маєш право на страх, коли:

  • не знаєш, що буде далі:
  • біжиш в укриття;
  • треба сказати комусь неприємну правду. 

Ти маєш право на полегшення, коли:

  • близький військовий/-а вийшли на зв’язок;
  • світло повернули;
  • твою роботу прийняли.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/177TjW9dEP/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Ти найважливіший проєкт свого життя»

 

       Над чим працюєш саме зараз у проєкті розміром з життя? Поділися.

Та не переймайся, якщо щось не виходить: ми всі живемо свої вперше.

       Ти найважливіший проєкт свого життя. Тобі можна працювати без дедлайнів, вносити правки, переробляти, покращувати чи навіть почати усе з чистого аркуша.

 

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1BivyYmM3G/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Не все в житті стається так, як ми хочемо»

 

       Поки усі хваляться досягненнями і планують цілі на наступний рік, ми збираємо в коментарях людей, у яких трохи не вийшло.

       Щоб нагадати: інколи не все в житті стається так, як ми хочемо (навіть якщо дуже стараємося).

       Але це не привід довго журитися чи здаватися. Адже попереду цілий рік, щоб: переглянути цілі, способи їх досягнення, використати уже наявний досвід та все, що ти дізнався/-лася про себе 2025-го.

       Далі буде, бо ми віримо в тебе.

 

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1BjzaCCegP/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Повір у дива разом з «Вартовими Різдва»»

 

      Персонажі фільму зараз дуже зайняті прем’ерними показами, тож просили передати тобі трохи підтримки — у каруселі.

А з нею і запрошення в кіно — дивитися «Вартові Різдва» разом з близькими, щоб знову повірити в чудеса.

Ти як, підеш на фільм?

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1A8MziwJCi/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Пусти з вітром усе погане»

 

      Пусти з вітром усе погане — дмухай!

      Та загадай собі хорошого настрою, щоб день був в радість!

      Зроби глибокий вдих та дмухай щосили!

      Ось і розвіялась твоя журбинка!

      День буде гарним!!!

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/r/17Z8NZkp6M/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Прояви підтримки ветеранів і ветеранок»

 

             Якщо  переживаєш, що в розмові з ветераном чи ветеранкою можеш сказати щось не те — читай карусель.

     А в голові зберігай правило: не такі важливі ідеальні слова, як людяність — спокій, щирість, повага.

     У них завжди найкращі прояви підтримки.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/14Seqw2j4Wg/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як розповісти дитині про наслідки поранень»

 

        Коли щось складне стається з близькими, це випробування для всієї родини.     У дитини зміни в тілі тата чи мами можуть викликати одночасно дуже багато почуттів: сум, сором, злість…

       Але в наших силах допомогти їй і всій родині, попри травми та випробування, зберегти цілісність та близькість. Допомогти зустрітися зі змінами і відчути: навіть якщо зовнішність змінюється, мама та тато залишаються рідними. Головне — підтримувати одне одного.

       Гортай карусель із рекомендаціями від «Ти як» та психологині Світлани Ройз, щоб зробити першу зустріч близьких після поранення терлішою і безпечнішою.

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1RUy3iF5sj/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як не додумувати зайвого в онлайн-листуванні»

 

        Якщо крапка у повідомленні зчитується як «злість», а «ок» здається байдужістю, то це дійсно може бути так.

        Але не варто одразу сприймати цю думку за правду. Наш розум любить заповнювати прогалини, особливо коли не чує інтонації, не бачить міміки та не знає всього про настрій іншої людини.

        По обидва боки екрана — живі люди: кожен зі своїм досвідом і звичним для себе стилем спілкування.

        А у каруселі — кілька підказок, як менше перейматися через повідомлення. Спробуй, якщо щось розхвилює твій спокій.

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1CxGctZX2S/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«У тебе все вийде»

 

           Ти молодець і у тебе все вийде, якщо ти працюватимеш над собою, будеш практикувати усвідомленість, вести здоровий спосіб життя та розвиватися.

          Але психолог буде поруч і підтримає: коли ти зайдеш у глухий кут, слова афірмацій перестануть діяти, а всі книжки із саморозвитку будуть прочитані.

           Коли ти зірвешся і повернешся до шкідливої звички чи повториться неприємна ситуація з минулого. Коли ти виснажишся або тобі здаватиметься, що твої цінності несправжні…

          Ні, психолог не зробить за тебе усю роботу, а його слова можуть підштовхнути до роздумів про те, чого ти раніше не помічав/ла. Це може не завжди приємно, але часто — ефективно.

        

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1FHBvphyJp/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Хвилина мовчання»

 

           Зупинятися щодня о 9-й ранку — важливо. На одну хвилину ніхто нікуди не запізниться, затори не стануть довшими, бізнес не втратить кошти.

          А ти зробиш одну маленьку та дуже цінну дію. Шануй себе і шануй тих, хто загинув.

          Дев’ять причин зупинятися щодня о 9-й ранку:

  • згадати тих, хто заплатив життям за наш ранок, наших полеглих захисників і захисниць;
  • пам’ятати імена, а не лише цифри. За кожним числом у статистиці загиблих — людина, мрії, любов, родина;
  • не дати війні стати звичкою. Ця хвилина нагадує, якою ціною ми сьогодні їдемо на роботу, п’ємо каву, гуляємо містом, виховуємо дітей;
  • підтримати тих, хто втратив близьких. Щоб показати, що пам’ятаємо та не залишимо з горем наодинці;
  • зберегти власну людяність — уміння пам’ятати і дякувати;
  • показати дітям важливе — що свобода має обличчя і ціну. А пам’ять — це не лише формальність;
  • сказати «дякую» без слів. У тиші вдячність звучить гучніше;
  • бути частиною великої країни у дії, а не просто гаслом. Щирість — це також дія;
  • нагадати собі — жити. Та продовжувати боротьбу за тих, хто віддав найцінніше — власне життя.

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:    https://www.facebook.com/share/p/1ENkg2sdDs/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Правильні вибори тільки твої»

 

     Чужі рамки часто тиснуть сильніше, ніж ми помічаємо. І можна довго бігти за чужими очікуваннями, забуваючи про власні бажання та потреби.

      Ця карусель — нагадування: правильні вибори — тільки твої.

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1AGHB4Uram/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Навіщо йти до психолога, якщо можна просто запитати у ШІ?»

 

Навіщо йти до психолога, якщо можна просто запитати у ШІ? Він швидко відповідає, без оцінок та ще й безоплатно/

Звучить круто, та так і є — штучний інтелект завжди поруч і підтримає тебе. Але правда в тому, що це всього-на-всього код.

А головним інструментом психологічної допомоги завжди будуть стосунки між людьми, де з одного боку фахівець — із необхідними знаннями, рекомендаціями, які підтримають тебе. Читай у каруселі, чому та як це працює

Та пиши, що думаєш про ШІ у сфері психології

 

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1FQjChB3SF/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Запобігання самогубства»

 

За даними ВООЗ, кожні 40 секунд одна людина у світі позбавляє себе життя. А кожні 2 секунди один дорослий вчиняє спробу самогубства.

Така статистика означає, що майже кожен із нас може знати людину, якій потрібна допомога. Увага. Слова підтримки. Трохи тепла.

Дивися в каруселі, як розпізнати, що людина думає про суїцид, і що можна зробити. 

Вересень – місяць обізнаності про запобігання самогубствам. Але підтримка завжди на часі, не тільки зараз. Не проходь повз, адже твоя небайдужість може зберегти життя.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1Gg4v9jL9e/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Коли тривожно»

 

            Коли тривожно так, що аж нема сил вирішувати складнощі, тобі потрібен чіткий алгоритм дій, щоб зрушити з місця.

      Повторюй прості кроки з каруселі та поверни собі відчуття контролю й впевненості. А повну інструкцію й інші техніки підтримки шукай на платформі «Ти як?» у розділі «Самодопомога»

 

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1BR1kd34R7/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Метод швейцарського сиру»

 

     Любиш сир? Він може допомогти тобі потурбуватися про себе. Але без зайвих калорій: метод швейцарського сиру передбачає, що для надійного захисту від стресових ситуацій треба більше «скибочок» турботи про себе.

     Адже кожен спосіб має свої слабкі місця (отвори). Тож чим більше шматочків, тим більше стійкості.

     Живи тепер з цим і користуйся.

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1BVu5JtKZB/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Турбуємось про себе»

 

     Іноді ми виснажені просто тому, що забуваємо потурбуватися про себе.         Часто ставимо обов’язки на перше місце або діємо зі звички, а потім картаємо себе. Але це не працює. Спробуй м’яко повертатися до турботливого ритму: склянка води, коротка прогулянка на свіжому повітрі, трохи часу на улюблену справу.

     Нехай цей допис стане тобі добрим нагадуванням.

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/16r87onZZ4/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Дозволь собі бути справжньою »

      Прийшли нагадати: ти можеш бути неідеальною людиною. Зі своїми недосконалостями та особливостями.

       Гортай карусель і дозволь собі хоча б щось одне з цього переліку. Просто сьогодні. Що обираєш для себе?

      Дозволити собі бути людиною:

  • звичайною. Такою, як є. Не треба доводити комусь свою цінність: тебе уже достатньо;
  • зі зміною планів і настрою. Дозволь собі передумати, якщо просто не маєш бажання;
  • яка іноді не відповідає на повідомлення чи дзвінки (навіть найближчих людей), хоча бачила їх. А як що гарні стосунки із близькими — це не про миттєві відповіді?
  • яка може любити, але ніколи не злитися. Ти можеш проживати різні почуття;
  • яка нічого не хоче «досягати» сьогодні, завтра чи цього року. Іноді найкращий план — взяти паузу та довіритися життю.
  • яка вечеряє піцою, бо не було сил готувати. Тільки не роби це звичкою, добре?

  

         Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1EsZeEmp64/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Панічна атака»

 

        Якщо знати все про панічну атаку, простіше допомогти собі впоратися з нею. І підтримати тих, хто переживає її.

        Проблема в тому, що інформація про панічну атаку досі пересіяна міфами і чутками. Через це люди часто не розуміють, що відбувається з ними або з близькими. А ще соромляться просити про допомогу.

У цій каруселі коротко спростовуємо найпоширеніші міфи про атаку.

 

            Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/16Y44ggAR1/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Ти на зв’язку із собою?»

 

      Ти на зв’язку із собою? Перевір.

      Зазвичай ми не помічаємо це одразу: просто з’являється відчуття, що все «не те» і все «не так». А насправді ми поступово втрачаємо контакт із собою.

      Хороші новини: його можна відновити. І почати достатньо з пауз, турботи про себе, уважності до своїх почуттів.

      Інструкція в каруселі.

   

         Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1F5BS2Wzp2/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Панічна атака»

 

   Знайомся, це — панічна атака, і вона говорить сама за себе. Хоч у реальному житті хотілося б з нею не знатися, при зустрічі краще розуміти, що вона не несе загрози. Але є важливим сигналом, який не можна ігнорувати.

Сподіваємось, ти згадаєш про це у момент, коли паніка атакуватиме, і подбаєш про себе.

    

         Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1Am5NijhrM/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Час нагадати собі»

 

     Як що ти це читаєш, то гортай карусель. Там на тебе чекають сенси, як теплі послання, щоб підтримати, коли складно, накриває втома чи відчуття, що стоїш на роздоріжжі.

     Яке нагадування забираєш собі?

     Час нагадати собі

     Як що ти зробив/-ла помилку, то пам’ятай: помилки не перешкоди, а сходинки. Продовжуй йти.

      Як що ти порівнюєш себе з іншими, то нагадай собі: у цей момент ти перестаєш бачити себе і свої справжні цілі. Рівняйся тільки на себе та свої мрії.

     Як що ти ловиш себе на думці «за що це мені», то спробуй замінити її на «що я можу з цим зробити». Так ти повертаєш собі силу. Силу діяти.

     Якщо ти дуже втомився/-лась, то влаштуй собі відпочинок: це не нагорода, а твоє право. Скористайся ним.

         Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1AjLxLJaSC/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Цифрова безпека»

 

Говорити з дітьми про цифрову безпеку важливо. Хоча іноді це непросто, особливо у світі, який оновлюється щомиті.

Але якщо не забороняти, а пояснювати, розмова стає ефективнішою. І замість «я сказав/-ла — значить так, треба» з'являється довіра. А довіра — це теж про безпеку.

Спільно з nadiyno.org розповіли про те, як подбати про дитину у світі онлайн з турботою про ваші стосунки.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1NrssQe4pP/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Слова, якими можна обійняти»

 

Зазирай сюди, коли не знаєш, що сказати, але дуже хочеш когось підтримати.

Іноді одне повідомлення може стати для когось опорою. А в тебе було так?

Будемо обіймати словами.

Шпаргалка-підказочка для підтримки інших.

  • Просто хочу сказати: ти завжди можеш поділитись усім, що у тебе на серці. Я радо тебе вислухаю.
  • Ти як? Не треба відповідати зараз. Просто хочу нагадати, що ти мені важливий/ -а.
  • Я люблю тебе будь – яким/-ою. Просто будь собою.
  • Хочеш наберу тебе? Можеш мовчати, можеш плакати, можеш навіть  покричати — я буду поруч.
  • Твоє найменше «не окей» завжди має значення.
  • Ти вдома? Я буду проходити через твою улюблену кав'ярню і можу взяти тобі щось.
  • Зустріч з тобою була найкращою подією цього дня.
  • Ти вартий/-а найкращого. Я повторю це стільки разів, скільки буде потрібно.
  • Ти не мусиш бути постійно сильним/-ою.
  • Можеш спертись на мене.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/19UMYZfiuU/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Чому небезпечна стигма»

 

Ігнорування там, де мала бути підтримка. Жарти, які ранять. Страх звернутися по допомогу, бо «що люди скажуть». Це все прояви стигми ментального здоров’я. Навіть попри зміни у суспільстві, такі упередження усе ще живі — у щоденних словах, поглядах, діях. Тож ця карусель про те, чому небезпечна стигма і як кожен із нас може допомогти  зменшити її силу.

Адже  турбота про ментальне здоров’я має бути такою ж звичною справою, як похід до стоматолога. Погоджуєшся?

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1BqFT2LAPv/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Розмальовки — це простий та ефективний спосіб повернутися до себе»

   

Коли востаннє тобі траплялося розфарбовувати розмальовки?

Спробуй згадати, як це, адже через форму, лінію і колір можна непогано розслабитися. А розмальовки — це простий та ефективний спосіб повернутися до себе.

Таку яскраву активність можна запропонувати й дітям, щоби підтримати їх зараз.

Завантажуй розмальовки «Ти як? Світи всередині», які створила психологиня Світлана Ройз разом із художником Олександром Корешковим.

Вони доступні для усіх на платформі «Ти як?»: http://howareu.com/materials/rozmalovky-ty-iak-svity-vseredyni?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_campaign=product_sm

Розмальовки створено у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді України Олена Зеленська спільно з Координаційний центр КМУ / Mental Health UA.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/19C7S78GmP/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Кожна наша помилка — це не кінець, а шанс вибрати: зупинитись чи йти далі, щоб вирости завдяки їй»

                             

Кожна наша помилка — це не кінець, а шанс вибрати: зупинитись чи йти далі, щоб вирости завдяки їй.

https://osvita.diia.gov.ua/simulators/people-with-war-experience-dignity-interaction-sign-language

         Інтерактивний симулятор допоможе покращувати свої комунікативні навички, навіть через помилки — м’яко, з повагою до себе й до досвіду інших.

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/v/19bjBiLGn2/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Іноді достатньо просто змінити тон, яким ми говоримо до себе, щоб зробити перший крок»

                             

Іноді достатньо просто змінити тон, яким ми говоримо до себе, щоб зробити перший крок.

Ця стаття допоможе визначити свій напрям та рухатись до цілей без тиску, але з відчуттям опори:

 http://howareu.com/materials/postanovka-tsilei-iak-vyznachyty-ta-dotrymuvatysia?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_campaign=sense24

 

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/v/16qLoRHUyL/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як заспокоїтися – методика «Кола контролю»

                             

Коли щось не виходить, легко почати себе критикувати. Але у такі моменти підтримка працює краще, ніж докори.

Щоби навчитись не критикувати себе за те, що ти не можеш змінювати — скажи собі прямо зараз: Я цінність. Я роблю достатньо і мені достатньо!

І спробуй визначити кола свого контролю. Проста вправа тут:

https://bf.in.ua/ethic/iak-zaspokoitysia-metodyka-kola-kontroliu

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/v/19zDR3Z4vB/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 «Ти — найголовніша людина у своєму житті»

                     

         Рідні наші, ми вас любимо. І водночас хочемо дбати про себе.

          Сім’я може стати найкращою підтримкою і джерелом любові, які нам так потрібні. Але коли ми не відчуваємо свої кордони, спілкування з родиною може відбирати енергію, сили, викликати у нас відчуття провини та мати вплив на ментальне здоров’я.

         У каруселі зібрали деякі основні правила «розмежування» в сім’ї, що допоможуть тобі зберігати власні кордони.

         Пам’ятай, що вони не мають на меті посварити тебе з родичами, віддалити чи довести близьким речі, які вони не можуть зрозуміти  (бо не хочуть).        Особисті межі для нагадування: ти — найголовніша людина у своєму житті.

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/16BKx6vQab/

 

 

 

 

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Розмови у рідному колі — це не завжди просто»

 

          Розмови у рідному колі — це не завжди просто. Особливо коли за столом звучать теми, які можуть бути неприємними тобі. А погляди зовсім не збігаються.

          Ця карусель — маленька пам’ятка про те, як не втратити себе в складних розмовах і зберегти теплий зв’язок з рідними.

          Зберігай собі — нехай буде під рукою, може коли знадобиться.

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1AQxbResEC/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Виходь у місто і помічай красу навкруги»

 

          Місто завжди кудись поспішає. Але між вивісками, маршрутами й шумом тут повно дрібниць, які можна помітити, лише якщо подивишся уважніше.

          У місті більше краси, ніж здається!

          А коли ти востаннє дивився/лась на своє місто не поспішаючи?

         Виходь! Місто, у якому ти живеш, покаже дещо цікаве.

         Приховану красу:

  • у траві, що пробилася крізь бетон;
  • у калюжі після дощу;
  • у хаотичній клумбі біля під’їзду.

Натхнення там, де його не шукають:

  • у пташиному співі під дахом;
  • у написах на парканах;
  • у кольорі неба між будинками.

Місце, щоб видихнути:

  • у маленькому сквері між багатоповерхівками;
  • на порожньому майданчику за школою;
  • під деревом на околиці.

Випадкові знахідки:

  • у розмовах, які чуєш дорогою;
  • у дворі, куди зайшов/ла вперше;
  • у рекламному оголошенні, яке точно відповідає на твої думки.

Місто, у якому ти живеш, не ідеальне, але воно може здивувати красою.

Достатньо просто вийти і дозволити собі помічати.

 

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/1CLYeMvVpy/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Не знецінюй себе»

          Самознецінення — як дрібні камінці в черевиках. Начебто нічого страшного, але йти важко.

          Зібрали список найпоширеніших способів, якими ми собі ставимо підніжку, іноді навіть не помічаючи цього.

          Ти себе знецінюєш, коли:

  • ігноруєш свої почуття. Кажеш собі «це дрібниці», хоча насправді тобі дуже боляче;
  • перепрошуєш за свої потреби — наче піклуватися про себе — це злочин;
  • відкидаєш компліменти — бо складно повірити у їхню правдивість;
  • піклуєшся спершу про інших, навіть коли зовсім не маєш сил — ніби твої потреби завжди можуть почекати;
  • обираєш мовчання, коли є що сказати — щоб усім було комфортно, окрім тебе;
  • не визнаєш своїх досягнень — бо завжди здається, що цього замало;
  • обираєш шлях, який від тебе не очікують — навіть якщо це дорівнює втраті себе;
  • порівнюєш себе з іншими — і завжди не на свою користь.

Скільки б пунктів ти не впізнав/ла у собі, не свари, а краще запитай: як я можу почати себе цінувати? Починай сьогодні.

 

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

        https://www.facebook.com/share/p/1F9PY2WNkv/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Відкриваємо сезон прогулянок в парку»

 

         Відкриваємо сезон усвідомлених прогулянок в парку. У день прогулянки в парку створили карусель для тих, хто не знає, що там робити — аби трохи відпочити пройтися серед природи, якщо ти в місті.

Перевірено, усього 10-15 хвилин щодня достатньо, щоб почуватися краще. І це безкоштовно.

          Ти як, любиш бродити парком?

          Ходи! Покажемо тобі що можна знайти в парку.

          Трохи ендорфінів (гормонів, які зменшують рівень стресу). А в сонячний день — ще й серотонін.

          Дерево, а за деревом дерево … тут точно повітря трохи чистіше та свіжіше!

          Красу навколо. У парку гарно, навіть коли погана погода.

          Здатність зосереджуватися. Особливо корисно, якщо в тебе напружена робота.

          Себе. На природі можна краще зосередитися на власних думках та емоціях. Майже прийшли — тепер ти на крок ближче до усвідомленої  і класної прогулянки в парку!

        Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/1AtcdHqF2x/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Я твоя прокрастинація»

 

         Усі тільки й говорять про те, що прокрастинація —  це погано. Але що, якщо прийняти її й пошукати плюси у звичайному «потім зроблю»?

Адже вони точно є ( в каруселі). Користуйся, але не зловживай.

         Я твоя прокрастинація й ось що я тобі скажу:

  • не поспішай: як тільки думки впорядкуються, тоді усе стане на свої місця;
  • рішення, ухвалене після паузи, часто ефективніші та креативніші;
  • інколи ти навіть не усвідомлюєш, що тобі потрібна перерва;
  • пригальмуй і станеш гнучкішою версією себе. А там і новий вдалий поворот у житті трапиться;
  • світ тисне, але точно почекає, поки ти перезавантажишся.

 

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/15zB4Prpnh/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Подбай про себе»

 

         Коли щось болить, ми йдемо до лікаря. А коли тривога не відпускає, немає сил навіть на звичайні справи: чекаємо, що «якось минеться»?

         У кожного свої причини (не) звертатись за допомогою для ментального здоров’я. Ми просто нагадаємо, що підтримка ближче, ніж може здаватися – там, де ти зазвичай піклуєшся про своє фізичне здоров’я.

         Подбай про себе, будь ласка!

         Інтеграція послуги з ментального здоров’я в систему первинної медичної допомоги є компонентом пріоритетного проєкту Міністерства охорони здоров’я України у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я – ініціативи першої леді Олени Зеленської.

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/1G2Qf4Gatd/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Академія Турботи»

         Ми стежимо, чи малюк одягнений до погоди, чи добре харчується. Але ментальне здоров’я дітей не менш важливе. В емоційному комфорті діти ростуть впевненими, стійкими та щасливими.

          Щоб зробити турботу легкою та захопливою, «Академія Турботи» створює безкоштовні ігрові продукти для батьків та опікунів. Вони доступні для завантаження у шапці профілю організації.

          Більше дитячих гайдів та інструкцій для самодопомоги є на платформі «Ти як?». Бачили усі?                    

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1BRewo9nGB/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Пиши, малюй щоб заспокоїтись»

        

         Зараз якраз той момент, коли краще відкласти усі справи та запитати у себе: як я насправді? Не поспішати, дати собі час для відповіді.

        А потім записати її — такий метод буває дуже терапевтичним, коли треба заспокоїтися після пережитого.

        Починай із чистого аркуша, щоб висловити свої почуття, чесно зізнатися собі у переживаннях, впорядкувати думки.

        І… пиши швидко чи повільно, багато або скільки хочеш. Пиши неохайно, роби замальовки, перекреслюй текст, виривай сторінки. Як забажаєш, просто будь собою на папері. Із собою.

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/v/1528TXQh8V/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Любов проявляється по-різному»

        

         Для когось це слова підтримки. Для когось — обійми, довгі й мовчазні. А для когось — чашка чаю, поставлена поруч без зайвих слів.

        Вона може змінюватися залежно від контексту й не обов’язково однакова у всіх наших стосунках: романтичних, дружніх, сімейних чи робочих. Але певні її прояви можуть бути для тебе ціннішими за інші.

        Коли розумієш ці відмінності, легше не тільки відчувати любов, а й дарувати її так, як потрібно іншим.

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1Bcg6YeECc/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Емоційна зрілість»

                  Емоційна зрілість — це вміння приймати себе таким, як є, бути чесним із собою та навичка подбати про себе самостійно. Вона проявляється у щоденних рішеннях — не завжди масштабних, але дуже важливих.

Порахуєш, скільки у тебе балів за цією мінішкалою?

Якщо у тебе джекпот і набрано 8 із 8, роби репост та допоможи іншим оцінити власну емоційну зрілість.

          Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/163LKC2Qvv/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Не мовчи про сексуальні домагання»

         Не можемо мовчати на цю тему і тобі не радимо.

Бо сексуальні домагання  - Це не про флірт і компліменти. Це коли «просто жарт»  може залишити слід на все життя. А ще це страх відмовити, бо можуть «вигнати» з універу, звільнити, зіпсувати репутацію, зганьбити.

Не дозволяй нікому порушувати межі та не мовчи.

Буває важко визначити, що є домаганням. Але ось правило, яке може стати твоїм «дзвоником»  — це поведінка з боку іншої людини чи групи людей, яка порушує твоє приватне життя і змушує почуватися невпевнено, принижено, тривожно чи неспокійно.

Якщо тобі не комфортно, це не жарт і не випадковість. Це порушення твоїх меж.

Домагання бувають різні: на фоні гендерної, расової приналежності чи з особистих причин. І сексуальні  — небажана поведінка сексуального характеру від іншої людини чи людей.

Сексуальні домагання:

  • фізичні: небажані дотики, обійми, поцілунки, штовхання, щипання;
  • вербальні: непристойні пропозиції, жарти, образливі коментарі сексуального характеру, також щодо зовнішнього вигляду, погрози;
  • невербальні: неприємні погляди, інтимні відео або фото, якими діляться без згоди, непристойні жести, звуки.

 Прямі сигнали сексуальних домагань, це коли:

  • тебе торкаються без дозволу, а ти мусиш удавати, що все нормально;
  • кажуть «так всі роблять, це нормально», щоб змусити тебе до дії;
  • твоє «ні» сприймають як виклик, а не відповідь;
  • тобі кажуть «ти вже дорослий/а», щоб виправдати те, що не можна виправдати.

Але чому ж тоді люди не говорять про це відкрито?

Найчастіше через страх, що:

  • у мене будуть проблеми з навчанням/ у роботі/ у сім’ї;
  • мене не зрозуміють та засудять;
  • може, це я провокую своєю поведінкою та виглядом?
  • це не аж так серйозно;
  • інші подумають,  наче я якийсь не такий/а.

Але в Україні сексуальні домагання є незаконними і за них встановлена відповідальність.

Пам’ятай, що ти не мусиш терпіти їх, попри те, хто вчиняє такі дії  — твій викладач, керівник чи близька людина.

Завжди обирай себе, а не мовчати.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1EhmtqZZPp/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Практична пам’ятка з відмов без образ».

    

         Зберегти емоційний баланс при відмовах і відмовленнях іншим = зберегти здорові стосунки із собою та іншими.

          Це просто, якщо пам’ятати:

  • сказати «ні» -це не егоїзм, а турбота про власні кордони;
  • почути «ні» - це не про твою цінність, а про право іншої людини відмовляти.

А що ти частіше робиш: чуєш чи кажеш «ні»?

Практична пам’ятка з відмов без образ.

Пам’ятай, коли кажеш НІ:

  • це не егоїзм;
  • даєш можливість іншим зрозуміти, що для тебе важливо;
  • тобі не треба відчувати провину чи боятися образити чесною відмовою;
  • ти захищаєш свій час і ресурс;
  • закладаєш фундамент для здорової взаємодії з людьми.

Пам’ятай, коли тобі кажуть НІ:

  • сигналізують про особисті кордони, які треба поважати;
  • це не кінець світу;
  • Це не означає, що тебе не люблять;
  • Дають можливість пошукати інші варіанти вирішення ситуації;
  • Це можливість навчитися не очікувати занадто багато від інших.

           Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1A4SVbN718/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Не звинувачуй себе»

 

         Ох, немає «страшнішого» судді за самого себе, правда? Іноді ми надто суворі до себе. А якщо спробувати зробити навпаки й навіть у найменших складнощах обійняти себе з турботою і підтримкою? Спробуєш?

         Не звинувачуй себе, коли…

  • сумуєш, навіть якщо є вагома причина для радості;
  • не впорався/лася із чимось з першого разу, хоча так хотілося;
  • засмутив/ла когось, бо (нарешті) сказав/ла правду про свої почуття;
  • обрав/ла просте рішення замість ідеального;
  • змінив/ла свої погляди або думку з часом (ні! не соромно!);
  • пропустив/ла суперможливість, бо не був/ла до неї готовий/а;
  • не почав/ла щось робити, бо було страшно (поки).

           Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/18PTeo9vJr/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Обіцяю, коли я виросту…»

 

У дитинстві «коли я виросту» звучало як чарівна обіцянка собі.

А як зараз? Чи чується голос внутрішньої дитини в дорослому житті?

Прислухайся до нього і дозволь своїм мріям стати частиною сьогодення, бо «вирости» можна в будь якому віці.

          Обіцяю, коли виросту…

  • не дозволю нікому себе ображати;
  • буду дивитися мультики навіть вночі;
  • точно знатиму, ким хочу стати;
  • влаштую собі дні нічогонеробіння, а може й тижні;
  • буду жити так, як хочу я, а не так, як говорять інші;
  • з’їм цілу піцу сам/сама;
  • пам’ятатиму свої мрії і втілюватиму їх.

 

            Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:https://www.facebook.com/share/p/1Ecq3mtmTr/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«10 способів сказати «ні», але не собі»

 

         Ти можеш просто сказати «ні». Або додати ще кілька слів, щоб тобі комфортніше було відмовляти.

Ось варіанти таких речень — спробуй використати їх при нагоді чи бери за основу. Адже тобі не обов'язково перепрошувати, дякувати чи пояснювати причини. Пам’ятай про це також.

            Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1DUYCohHJK/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Навіщо дітям цінності?»

 

    Щоб допомогти їм орієнтуватися у світі. А ще вчитися ухвалювати рішення та будувати здорові стосунки з оточенням.

    Знання про цінності, які ми отримуємо у дитинстві, поступово стають міцним

фундаментом на все життя.

    Тож про них варто говорити змалечку: такі розмови створюють простір для довіри, де діти можуть поділитися переживаннями та думками. Та розвивають критичне мислення, формують власні погляди та переконання.

            Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1F6FniJomp/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Турботи»

      Іноді наші турботи схожі на валізу, яку нам доводиться всюди носити. Вони обтяжують, відбираючи сили та настрій.

      Проте існує спосіб ефективно впоратися з ними – виділити спеціальний час для переживань. Це не про уникнення своїх думок чи емоцій, а про вміння керувати ними.

      Спробуй визначити конкретний час, щоб спокійно обміркувати все, що тебе турбує. Це може бути декілька хвилин увечері перед сном або під час прогулянки.

      Приділяючи увагу своїм почуттям, ти даруєш собі підтримку й полегшення, адже кожне з них заслуговує бути почутим.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/18SG4N1Z5F/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Щоб турботи не обтяжували»

      Іноді наші турботи схожі на валізу, яку нам доводиться всюди носити. Вони обтяжують, відбираючи сили та настрій.

      Проте існує спосіб ефективно впоратися з ними – виділити спеціальний час для переживань. Це не про уникнення своїх думок чи емоцій, а про вміння керувати ними.

      Спробуй визначити конкретний час, щоб спокійно обміркувати все, що тебе турбує. Це може бути декілька хвилин увечері перед сном або під час прогулянки.

      Приділяючи увагу своїм почуттям, ти даруєш собі підтримку й полегшення, адже кожне з них заслуговує бути почутим.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/18SG4N1Z5F/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

 

«Як діяти коли твої цінності підривають?  »

        Коли твої цінності порушують, це може бути дуже болісно. У такі моменти важливо знати, як діяти. Це допоможе тобі захищати те, що для тебе важливо.

Лови 6 кроків на той випадок, коли хтось все ж порушить твої цінності.

         Як діяти коли твої цінності підривають?

  1. Зрозумій свої почуття. Спочатку потрібно чітко усвідомити, які цінності порушили. Це допоможе тобі краще виразити себе, якщо виникне потреба у розмові.
  2. Відреагуй спокійно. Перш ніж діяти, зроби паузу, щоб зберегти спокій. Емоційна реакція може погіршити ситуацію і знизити твою здатність донести свою позицію.
  3. Оціни ситуацію. Подумай, чи варто обговорювати ситуацію, що призвела до порушення твоїх цінностей. Якщо це було ненавмисно, можливо, достатньо внутрішнього вибачення або дистанціювання.
  4. Вислови свої почуття. Якщо ситуація вимагає обговорення, поясни, як саме ти почуваєшся . Сформулюй це у формі «Я – повідомлень» (наприклад, «Я почуваюся недооціненим, коли …).
  5. Постав кордони. Дай зрозуміти, що порушення твоїх цінностей для тебе неприйнятне. Постав особисті кордони і повідом, як ти хочеш, щоб до тебе ставилися в майбутньому.
  6. Пам’ятай про свої цінності. Пам’ятай, що твої цінності є основою твого  життя. Дотримуйся їх, навіть якщо інші не розділяють ці погляди. Це зміцнить внутрішню впевненість.

            Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/1DLqgcRqXW/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

« Шопінг »

     

      Ось тобі головна знижка: це ОК час від часу тішити себе новою покупкою та отримувати задоволення від шопінгу.

      Але якщо шопінг імпульсивний та хаотичний, може призвести до надмірних витрат, відчуття сорому за незаплановані покупки, приховування своїх дій – це не ОК. Разом зі знижками можна отримати не лише задоволення, але й стрес, тривожність чи навіть розлади.

      Тому перед Чорною п’ятницею вирішили нагадати, які є способи дати раду бажанню купити усе, бо зі знижками. Гортай карусель

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1Ehe9pkzEW/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Стійкість»

 

      Мало що так випробовує стійкість, к війна. І стійкість усього суспільства, і кожного з нас окремо. Адже всі без винятку набуваємо – хоч і різною мірою – травматичного досвіду. Стійкість не можна вколоти як вакцину або видати всім як пігулку. Однак її можна розвивати, зміцнювати. Щоденно тренувати, як м’язи. Стійкість можна зробити своїм вибором та опорою для інших.

Про це – відео комунікаційної кампанії «Ти як?. Стійкість» @howareu_program, у якому експерти з ментального здоров’я пояснюють формулу стійкості.

       Цінності – ті, на які можна спертися.

       Корисне мислення, яке конвертується в корисні дії.

       Дія та співдія – щоб своїми діями спонукати інших.

       Управління емоціями – щоб піклуватися про себе та оточення.

       Стосунки – бо вистояти простіше разом.

       Уявіть собі «ефект доміно», але навпаки, – де одна фігурка, підіймаючись, підіймає наступну. І так далі. Так працює стійкість.

      Адже стійкість одного – стійкість мільйонів.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/v/19gsrJVHHe/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Писання як медитація»

 

      Часом так хочеться звільнитися від думок і відпустити все зайве, правда?

Писання — це твій безпечний простір для рефлексії та творчості, спосіб надати думкам форму, зняти напругу та краще зрозуміти себе.

       Писання як медитація

       Кожен з нас має силу курувати своїм мисленням.

Писання — це практика, яка не має єдиних стандартів чи універсальних рішень. Тож пам’ятай — немає «правильного»  чи «неправильного», пиши так, як підходить саме тобі.

       Писати про пережите.

Згадуй, записуй, рефлексуй. Занурюйся  у свої спогади та відтворюй їх. Це як структурована розмова з собою, яка допомагає зрозуміти свій шлях і побачити новий сенс у пройденому.

      Творчий порив

Пиши про вигадані події чи героїв — це процес, що допомагає розвинути фантазію, розслабитися та зняти напругу.

      Записування під диктовку

Пам’ятаєш Радіодиктант національної єдності, який ми щороку пишемо разом?

Це не просто перевірка знань, а ще й чудова техніка концентрації. Така практика допомагає знизити тривожність: фокусуючись на звуках і словах, ми відволікаємося від буденних турбот та відчуваємо стабільність.

      Каліграфія та естетичне письмо

Медитація у русі. Красиві лінії та увага до деталей не лише розслаблюють, але й дарують відчуття спокою та задоволення від процесу.

      Римування

Складай слова , як мозаїку! Підбирай  рими, грайся з ритмом і формами: від ліричної поезії до репу. Тут тільки твої відчуття  та твій стиль. Такий процес підтримує розвиток пам’яті, розвиває креативність і покращує настрій.

      Експресивне писання

Вивільнення емоцій без цензури: пиши,що відчуваєш, навіть якщо це хаотично або сумбурно. Це допоможе позбутися внутрішнього тиску й дозволить пропрацювати глибокі емоції, якфскладно висловити словами.

     Щоденники стійкості

Писати про свій досвід — це спосіб зрозуміти, що «тримає тебе на плаву». Коли ти ділишся моментами, які повертають силу, маленькими радощами чи звичками, що підтримують щодня, ти не лише знижуєш стрес, а й зміцнюєш свою внутрішню стійкість.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/1YA2F7SY9X/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Корисне мислення»

 

      Уяви, що ти тримаєш компас, але із двома напрямками: один веде до критики й сумнівів, інший — до підтримки, віри в себе та свій шлях. Який напрям ти обереш?

      Наші думки схожі на такий вказівник. Вони можуть спрямовувати нас до відчаю або, навпаки, наповнювати та знаходити сили продовжувати. Тільки ти вирішуєш, у якому напрямку рухатися.

      Таке вміння обирати ті думки, які підтримують, надають силу та допомагають справлятися з життєвими викликами називається корисним мисленням.

      І воно не про токсичний позитив чи уникання труднощів. Обираючи корисні думки, ти вчишся справлятися з викликами, фокусуючись на можливостях, а не на проблемах.

      Бо бути менеджером своїх думок, означає керувати своїм внутрішнім компасом та визначати, куди спрямовувати увагу.

      Як це працює? Гортай карусель та дізнайся більше про корисне мислення.

      Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/AyiWdNpLemk7jBiP/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Що для тебе справді цінно?»

 

          Цінності — це маяки, що допомагають нам обрати свій шлях й не збитися з курсу. І коженмає свої. Для когось важливо займатися улюбленою справою, хтось несе культуру в кожне серце, а хтось прагне викликати радість в інших, щоб розвіювати нею темряву.

А головне, цінності залишаються стійкими навіть під час шторму. На такі висновки нас надихнули «Щоденники стійкості» українців.

Прочитати їх можна на сайті. І навіть написати свій щоденник — теж можна на сайті https://howareu.com

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/eHo3iAvv7jvWX1q4/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Цінності»

          Цінності — ядро нашої стійкості. Вони — острівець безпеки у ті моменти, коли земля йде з під ніг. А буває й так, що на цьому острівці достатньо місця навіть для інших людей.

    Чиясь цінність — любов. У когось — справедливість, вірність, рівність. А хтось несамовито цінує чат будинку, з усіма його драмами та комедіями. І це все — нормально, важливо, цінно.

           Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/YUe6dredPt4iRxTZ/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Всесвітній день боротьби із захворюванням

на рак грудної залози»

     

     20 жовтня — Всесвітній день боротьби із захворюванням на рак грудної залози.

      І цього дня спільно із фондом підтримки онкопацієнтів Inspiration Family хочемо поділитися історіями тих, хто віднайшли в собі сили й щодня ведуть власну боротьбу.

     Та нагадати про важливість регулярного обстеження у гінеколога та мамолога — про частоту таких візитів можна запитати у свого сімейного лікаря. Люби свої груди та піклуйся про них.

         Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/5u4BxkxLs5QBazjU/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Подяка лікарям»

 

      У Міжнародний день лікарів хочемо подякувати кожному і кожній, хто протягом одного свого життя допомагає тисячам життів інших.

     Ви — впевненість українців і українок у тому, що завтра — буде!

    Як це лікувати людей, коли в країні війна?

    Бути бойовим медиком і порятунком для тих, хто захищає життя інших.

    Бути дитячою терапевткою і допомагати новому поколінню зростати здоровими.

    Бути анестезіологом і дарувати людям посмішку результатами своєї роботи та смішними відео з котами.

    Бути хірургинею і продовжувати працювати попри обстріли й небезпеку.

    Бути реабілітологом і допомагати відновлюватись людям, що пережили багато.

    Бути сімейною лікаркою і проходити навчання за програмою ВООЗ mhGAP, щоб щодня допомагати пацієнтам почуватися краще і фізично, і психічно.

    Бути ортопедом і допомагати жити по-новому та з новими інструментами.

    Бути лікаркою невідкладної допомоги і першою бути на місці, коли люди потребують тебе.

     Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/qTwCeJKGbYxSnRpM/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Захищати Незалежність України — це »

 Ми спитали в наших захисників та захисниць про силу і сенси, про теперішнє і майбутнє. Про те, що для них захищати незалежність України. Відповіді в — каруселі.

 Дякуємо Вам!

 Захищати Незалежність України — це бути прикладом для наступного покоління яку думках, так і у вчинках («Слім, 24 роки).

 Захищати Незалежність України — це працювати, щоб твої рідні повернулися з окупації (позивний приховано).

 Захищати Незалежність України — це боротися за своє майбутнє («Ластівка», 24 роки).

 Захищати Незалежність України — це бачити перші кроки сина лише по відео (Юрій, 32 роки).

 Захищати Незалежність України — це пам’ятати кожного і кожну, хто віддали своє життя за нас («Чіп», 28 років).

 Захищати Незалежність України — це привілей і честь («Горд», 34 роки).

 Захищати Незалежність України — це щиро вірити в свою державу («Юла», 22 роки).

               

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/HaDZ7AtyK231UVdf/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Ти як, тримаєш себе в руках? А скільки ще ти так витримаєш?»

Пропонуємо тобі поставити собі такі запитання, щоб вчасно зробити паузу. Спокійно вдихнути, видихнути. Проаналізувати свій поточний стан і за необхідності — знайти підтримку.

Деякі поширені ознаки емоційного виснаження — в каруселі. Гортай, вони можуть наштовхнути на важливі відповіді .

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/9BbzNMSuTmMr3pTE/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Наступного разу коли перепрошуватимеш — зроби паузу і подумай, чи справді є за що?»

Наступного разу коли перепрошуватимеш — зроби паузу і подумай, чи справді є за що?

Це просто перевірити: не проси вибачення, якщо не відчуваєш, що хочеш вибачитися. І ще за ті речі, які є у нас в каруселі.

Маєш що додати в коментарях? Пиши, за що тобі ніколи не буде шкода.

          Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/qKzqgGMJNGwRgS78/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Більшість чоловіків не звикли говорити про свої переживання та емоції»

Більшість чоловіків не звикли говорити про свої переживання та емоції.

Про те, що вони можуть відчувати тривожність, почуватися виснаженими або не мати сил.

Однак бути вразливими – це нормально. Особливо в умовах повномасштабної війни, коли ледь не щодня люди стикаються з численними викликами. Втрата близьких, розлука з родинами, постійний стрес стали нашою буденністю, що має неабиякий вплив на ментальне здоров’я.

Кампанія «Будь другом. Собі теж» покликана змінити ставлення чоловіків до власного ментального здоровʼя. І через призму чоловічої дружби приходити до дружби із самим собою.

Спитайте себе: чи засудили б ви друга, якщо б у важку мить він звернувся по допомогу? Чи відвернулися б від нього, якщо він у відчаї? Чи навпаки – підтримали б? Якщо ми готові допомагати друзям у важкій ситуації, чому ж не допомагаємо собі? Можливо, варто стати другом і для себе?

Будь другом. Собі теж.

Заходьте на сайт Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою першої леді Олени Зеленської "Ти як?" https://howareu.com/, щоб дізнатися більше про те, куди можна звернутися по допомогу та як полегшити свій стан самостійно https://howareu.com/self-help.

Тематична хвиля «Будь другом. Собі теж» є частиною комунікаційної кампанії «Ти як?» Всеукраїнської програми ментального здоров’я – ініціативи першої леді Олени Зеленської. Тематична хвиля впроваджується в партнерстві з Координаційним центром з психічного здоров’я Кабінету Міністрів України та Міністерством внутрішніх справ України за підтримки Фонду «Партнерство за сильну Україну», який фінансується урядами Великої Британії, Естонії, Канади, Нідерландів, Сполучених Штатів Америки, Фінляндії, Швейцарії та Швеції

          Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/EXJRocDgxf9S7TeX/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

           «Деякі слова, які відчуваються як обійми, є важливішими за обійми»

Особливо ті, які кажемо ми, батьки. Вони потрібні дітям, щоб навчитися приймати себе, цінувати себе, почуватися в безпеці та бути у комфорті із собою та оточенням.

Як підібрати правильні? Прислухатися до своєї дитини — зауважувати її потреби, почуття та їх прояви. Прислухатися до свого серця.

У День знань вчимося підтримувати, шукаємо нові слова, фрази та нові значення у них, вкладаємо власні сенси. Бо маємо бути поруч у ці складні часи.

Особливо ті, які кажемо ми, батьки. Вони потрібні дітям, щоб навчитися приймати себе, цінувати себе, почуватися в безпеці та бути у комфорті із собою та оточенням.

Як підібрати правильні? Прислухатися до своєї дитини — зауважувати її потреби, почуття та їх прояви. Прислухатися до свого серця.

У День знань вчимося підтримувати, шукаємо нові слова, фрази та нові значення у них, вкладаємо власні сенси. Бо маємо бути поруч у ці складні часи.

          Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/Hktdg2rZoxWaY5ZG/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

           «Потрібен час для відновлення внутрішнього ресурсу»

Здається, ми постійно залипаємо в телефоні, але чомусь не завжди хочемо відповідати на повідомлення. І це ок!

Справа в тому, що відписувати – це не просто механічна дія. Вона потребує від нас певної кількості енергії та заряду нашої «соціальної батарейки». А у сьогоднішньому темпі та стилі життя, у нас майже відсутне право бути офлайн.

Тож інколи нам потрібен час для відновлення внутрішнього ресурсу, час для себе та справжніх моментів у нашому житті.

Ігнорувати повідомлення деколи – це про турботу про себе. Це той час, який ми можемо побути наодинці зі своїми думками або насолодитися тим, що відбувається тут і зараз. А не у світі віртуальної комунікації.

Рішення відкласти відповідь не робить тебе поганою чи безвідповідальною людиною.

Пам’ятай про це, щоб ділитися своєю енергією, коли дійсно хочеш та можеш. Та не вимагати повідомлень негайно від інших.

          Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/aooEmUavMKj6ud8u/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                  «Внутрішній критик або ж самокритика»

         Внутрішній критик або ж самокритика інколи не дає нам нормально жити. Бо хто, як не ми, найкраще, найдеструктивніше себе покритикує, правда?

         Більше розповіли про самокритику і як з цим жити у каруселі.

       Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/H1MP58tonFGdf77N/

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Встановлення особистих кордонів»

          Встановлення особистих кордонів не ознака егоїзму. Це акт турботи про себе, який робить нас сильнішими та впевненішими в собі. Це як поставити знак «Тут діють власні правила» на двері свого внутрішнього світу, щоб захистити свою унікальність, зберегти себе від емоційного виснаження та побудувати здорові відносини з іншими.

         Існують різні типи особистих кордонів, і кожен з яких дуже важливий для нашого щастя. У каруселі говоримо про п’ять з них.

        Твої особисті справи.

        Нагадуємо про кордони та як їх відстоювати.

        Фізичні кордони стосуються нашого тіла та простору навколо нього.

Хто може тебе торкатися, як ти виражаєш себе через свій зовнішній вигляд чи що і коли ти їси.

  • Я не хочу, щоб ти коментував/ла мою зовнішність;
  • Я маю потребу в особистому просторі;
  • Будь ласка, не торкайся мене.

        Емоційні кордони захищають нас від емоційного виснаження та маніпуляцій збоку інших людей.

Це вміння регулювати вплив інформації, що викликає у тебе негативні емоції, та навчитися відокремлювати свої почуття від почуттів інших людей.

  • Я не готовий/а  обговорювати цю тему;
  • Я розумію, що ти стурбований/а, але мені зараз важко про це говорити;
  • Я не можу взяти на себе відповідальність за твої почуття.

        Інтелектуальні/когнітивні кордони стосуються наших думок, ідей та переконань.

Це про дозвіл собі мати власні погляди,  які відрізняються від поглядів інших, й вільно висловлювати їх.

  • Я розумію, що ти можеш мати іншу думку, але це моя позиція;
  • Можливо, ми просто по-різному бачимо цю ситуацію;
  • Я ціную твою думку, але мені потрібно трохи часу, щоб все обдумати.

        Часові кордони показують іншим, що твій час – цінний!

Це включає пунктуальність, тривалість певних розмов та термін виконання задач.

  • Будь ласка, повідомляй мені заздалегідь, якщо запізнюєшся;
  • Я подзвоню тобі, але можу поговорити лише 15 хвилин;
  • Я ціную вашу пропозицію, але у мене обмежений робочий час.

        Міжособистісні кордони дбають про нашу взаємодію з іншими людьми.

Це фундамент для здорових стосунків.

  • Будь ласка, не розмовляй зі мною в такому тоні;
  • Я хотів/хотіла б залишити це питання приватним;
  • Будь ласка, припини говорити, що я занадто чутливий/а або перебільшую. Це не допомагає мені.

 

          Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:   https://www.facebook.com/share/p/jup4WXMnFmVkDGtj/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Освітній серіал «Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія»»

          

          Не розумієте, як взаємодіяти з людьми, які мають бойовий досвід?

Отримайте поради, які допоможуть вам діяти коректно та з повагою в інтерактивному симуляторі, що був створений до освітнього серіалу «Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія» Наприклад:

  • Серед ночі ви прокидаєтеся від того, що ваш партнер, який повернувся з фронту, сильно штовхнув вас. Він теж прокинувся, але не усвідомлює, що знаходиться вдома, і продовжує «воювати», як це було у сні. Як діяти далі?
  • На роботі колега ветеран або ветеранка починає жартувати на моторошні теми, такі як смерть, травми, війна. Як реагувати?

         Симулятор запропонує декілька варіантів дій та надасть пояснення експертки, – це допоможе зрозуміти, як ваша поведінка зможе вплинути на вашу взаємодію з людиною  з досвідом війни.

         Пам’ятайте, що досвід кожної людини є унікальним та потребує індивідуального підходу. Якщо ви не впевнені, як діяти правильно, будьте щирими, толерантними та не бійтеся ставити питання.

         Більше інформації, що допоможе коректно взаємодіяти з ветеранами та ветеранками шукайте в освітньому серіалі «Люди з досвідом війни. Гідність. Взаємодія», який можна переглянути на платформі Дія. Освіта та на You-Tube-каналі «Ти як?»

Освітній серіал створено з ініціативи Мінцифри у межах комунікаційної кампанії «Ти як?» Всеукраїнської програми ментального здоров’я, яка впроваджується за ініціативою першої леді Олени Зеленської. Проєкт  є продовженням однойменного розділу «Довідника безбар’єрності» https://bf.in.uа/ – гіда з коректної комунікації – та реалізується за підтримки Координаційного центру з психічного здоров’я  КМУ, ГО «Безбар’єрність» та компанії Visa – учасниці спільноти «Бізнес без бар’єрів».

 Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/aFVUbb3JDXRsCeiK/https://www.facebook.com/share/p/aFVUbb3JDXRsCeiK/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

             «Ти не стаєш поганою людиною, коли…»

  Поганих людей часто не турбує те, що вони погані. А добрі люди часто сумніваються в собі.

  Занотували, чому не треба це робити.

Ти не стаєш поганою людиною, коли……

  • маєш іншу думку;
  • спершу обираєш себе;
  • не отримуєш схвалення інших;
  • усамітнюєшся, щоб набратися сил;
  • помиляєшся;
  • не відповідаєш чиїмось стандартам;
  • вкотре говориш «ні».

         Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/152nuhRwdda2GwrE/https://www.facebook.com/share/p/152nuhRwdda2GwrE/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

Стати самому собі дорослим – велика робота»

 

  Змалечку ми слухаємо інших. І забираємо собі чужі переконання: про світ, про нас, про людей. А потім, коли дорослішаємо, можемо з подивом зрозуміти, що вони просто нав’язані ззовні і насправді не є нашими. Може навіть, судження про нас і про світ нам давали люди, які зовсім не знали, про що говорили.

    Часто процес дорослішання полягає у переосмисленні або ж у відмові від того, чого нас вчили.

    Тому це частина важливої роботи – перевірити. Чи дійсно в тебе немає майбутнього в улюбленій сфері? Чи насправді ти заслуговуєш на образи? Чи дійсно їсти треба перше, друге та компот?

    Стати самому собі дорослим – велика робота. Втішати, коли складно, підтримувати, коли щось не виходить, а головне – вірити в себе, як ніхто інший, та давати собі достатньо підтримки.

    Іноді велика частина дорослішання – це відмовитися від того, чого нас навчили.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/yCVxGTDjqqSwZTCP/https://www.facebook.com/share/p/yCVxGTDjqqSwZTCP/

    

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як бути з дитиною під час обстрілів?»

 

У такі моменти нам усім страшно. Але діти особливо вразливі. Вони можуть стресувати вже тому, що не розуміють, що відбувається. Тут знадобиться наша спокійна поведінка. Вона допоможе знизити тривогу у дитини і зберегти емоційний стан у нормі.

Алгоритми з нашої каруселі теж стануть у пригоді батькам.

Зібрали поради психологині Світлани Ройз, що можна сказати дітям, які бояться гучних звуків та вибухів.

Та нагадали вправи та ігри, які допоможуть заспокоїти малюка. Зберігайте!

Як бути з дитиною під час обстрілів?

Якщо дитина боїться гучних звуків.

Крок 1. Нормалізуйте ситуацію. Спробуйте пояснити, що відбувається, ще на шляху в укриття:

«Я бачу, що ти боїшся. Так, це дуже гучний і неприємний звук, який насправді лякає. Але коли ми чуємо сирену, це значить, що наші ЗСУ зафіксували загрозу й зараз її знешкоджують. Цей звук сповіщає, що про нашу безпеку дбають. І нам потрібно подбати про себе, тому ми йдемо в безпечне місце».

Крок 2. Підтримайте та запропонуйте дію.

Спершу даємо зрозуміти, що ми поруч та підтримаємо. Далі пропонуємо дитині відчути її силу за допомогою дії. Наприклад, можна потримати  іграшку, попіклуватись про тварину, узяти воду, рахувати кроки. Зі словами: «Я з тобою і буду з тобою весь час. Хочеш, я візьму тебе на руки/обійму, а ти візьмеш свою іграшку?»

Крок 3. Звернути увагу на те, що загроза минула. Також варто наголосити дитині на її силі і стійкості.

Можна сказати: «Усе минулося. Ми в безпеці. Дякую за твою сміливість, міцність. Ми чули так багато гучних звуків (їх можна назвати), але ми впорались». Після цього запитайте в дитини про те, що б вона хотіла робити, коли вийде з укриття.

Щоб заспокоїти дитину під час обстрілу:

  • запропонуйте дихати разом:

уявіть, що вдихаєте та видихаєте хмари. Вдихніть глибоко носом та покажіть розмір своєї хмари;

Видихайте ротом та зводьте руки поки хмара не зникне.

  • відволікайте увагу дитини: дайте послухати аудіоказки, посмоктати льодяник чи пожувати сухофрукт, промовляти смішну дражнилку на кожен гучний звук…

…або пограйте:

  • у «Слоника», який обмахується вухами. Відкривайте та закривайте вуха долонями.
  • У «Комах». Плескайте в долоні — уявіть, що ви ловите комарів в укритті.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/Ktc2GrEcthNR6h46/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Дозволяй собі подуркувати»

 

Немає часу пояснювати — зроби усе, як у каруселі.

Інколи треба просто дозволити собі трохи подуркувати. Без поважних інструкцій, будь-де, так, ніби тобі знову сім.

І стане краще.

Смішно, але часто працює: як підбадьорити себе та посміхнутись?

Наприклад:

  • Неголосно скажи «Б-і-і-і-п» і натисни пальцем на кінчик носа. Посміхнись!
  • Як каже орангутанг? Згадай звуки тварин і повтори їх низьким голосом. Освідчись собі у коханні цим голосом!
  • Затисни носа й озвуч улюблену гіфку закадровим голосом. Запиши аудіо другу!

 

Ну що, спрацювало?

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/F6nqw4NzYSe16ZJW/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Турбуватися про себе буває складно»

Тому нормально, що в процесі трапляються  «але».

Головне, помітити їх вчасно, щоби вони не перешкоджали тобі робити важливі речі.

Тож, скільки у тебе пустих записників і корисних вправ у збережених? Може, настав їх час?

Турбуватися про ментальне здоров’я?

Так купувати гарні записники для персонального щоденника.

Але не написати жодного слова у них.

 

Так зберігати вправи для психологічної самодопомоги.

Але не виконувати їх.

 

Так читати книжки для саморозвитку.

Але нічого не змінювати.

 

Так ставитися з розумінням до людей.

Але залишати гнівні коментарі в інтернеті.

 

Так тішити себе покупками.

Але не послуговуватись ними.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/Exi1QCr1WnAHNdog
 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Татівство — це батьківство»

 

Часи змінюються, батьки теж. І у сучасному світі маємо татів, якими пишаємося.

Дякуємо, що ви стоїте за нашу велику сім’ю!

Бути татом — це… готувати фірмову яєшню (ту саму, найсмачнішу).

Бути татом — це…ходити на батьківські збори.

Бути татом — це…бути проти кота в домі, а потім проводити з ним найбільше часу.

Бути татом — це…знати імена усіх друзів своїх дітей.

Бути татом — це…заплітати коси доньці.

Бути татом — це…пояснювати сину, що плакати нормально.

Бути татом — це…раз на рік переодягатися у бородатого дідугана.

Бути татом — це…стояти за свою сім’ю.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/86vojrFd466WrEKB/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                                         «Гейт»

 

Гейт можна багато і довго обговорювати, але ми не будемо. Просто нагадаємо:

 

  • часто негативні коментарі та відгуки — від банального незнання. Інші люди можуть неправильно трактувати твої дії чи припускати неправдиві судження про тебе;
  • гейтери не намагаються справедливо оцінити твої дії. А їхні негативні судження нічого не говорять про тебе. Навіть найкращі експерти отримують негативні коментарі;
  • іноді гейтери просто заздрять. Їх може дратувати, що ти витрачаєш час, енергію та зусилля на здійснення їхніх мрій.

 

Найкращий спосіб захистити себе від гейту — не відповідати. Але й не варто вдавати, що негативні коментарі не зачіпають тебе. У такому випадку спробуй діяти за стратегіями, що у нас в картках  Та розкажи нам про свій досвід — як впоратися з гейтом?

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/5W2UcbTNFL9KP5hT/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Анімований комікс для підлітків Ден і Рора»

 

Для того аби навчити підлітків піклуватися про власне ментальне здоров’я Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» за підтримки Міністерства освіти і науки України розробили рекомендації для проведення уроків з ментального здоров’я — «уроків стійкості» у закладах загальної середньої (7-11класи) та професійної (професійно-технічної) освіти.

Ця серія із п’яти тематичних уроків, які проводяться щодня протягом навчального тижня і мають на меті навчити учнів розпізнавати свої емоції та пояснити, що слід підліткам робити, якщо вони не можуть впоратися з ними самостійно. Під час уроків також учні будуть опановувати вправи та техніки самодопомоги.

Смисловим центром цих уроків буде анімований комікс для підлітків «Ден і Рора проти корпорації С». Глядачі разом із головними героями коміксу будуть не тільки переживати карколомні пригоди, але і вчитися, як підтримувати один одного і опановувати техніки самодопомоги.

Це по суті навчальний продукт, який використовує розважальну та інтригуючу форму, щоб органічно, у нементорський спосіб представити вправи, які мають знати підлітки, щоб якісно турбуватися про своє ментальне здоров’я.

Навчіть своїх дітей цим нескладним вправам. В свою чергу, освітяни отримають інструменти для спілкування про ментальне здоров’я дітей, які вони можуть використовувати у своїй подальшій роботі. Уроки можуть бути проведені класними керівниками або іншими педагогічними працівниками (за бажанням) та практичними психологами/ соціальними педагогами.

«Уроки стійкості» проводяться в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської, за підтримки Міністерства освіти і науки України, в межах «Місяця обізнаності про ментальне здоров’я», що відзначається в травні.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/xYUYnpFV34ks32iD/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «У стійкості є координати»

 

У стійкості є координати. Сьогодні вони Харківські ❤

На них закарбовані локальні символи. Квадратна піца. Держпром. Гасло «Слава Україні!». Конструктивізм як візитівка міста. Будинок «Слово». Харківське печиво. Культура. Дідусь з музичною шкатулкою та кролями. І навіть незліченна кількість зелених смітників.

І тримають ці координати — люди. Харків’яни, харків’янки та ті, хто люблять це місто усім серцем.

Сьогодні у Харкові — день жалоби. Вшануймо пам'ять тих, чиї життя забрали.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/Yx5kya3VaqDgP4Fb/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «Місяць обізнаності про ментальне здоров’я»

 

Триває місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Тож зібрали відеокарусель, яка надихає подбати про себе та знайти способи впоратися зі стресом та труднощами в житті.

У рамках співпраці з Глобальною платформою Саміту перших леді та джентльменів, перші леді України, Белізу, Литви, та перший джентльмен Словенії поділилися власним досвідом у коротких, але дуже важливих роликах.

Вони розповідають, що допомагає їм зберегти ментальний добробут, особливо в непрості часи. І нагадують нам, чому це корисно — брати участь у програмах та ініціативах, спрямованих на підтримку ментального здоров’я у своїй країні 😌

Глобальна платформа Саміту перших леді та джентльменів Summit of First Ladies and Gentlemen продовжить публікувати думки та поради перших леді та джентльменів щодо ментального здоров’я та добробуту. Дивіться відео, залишайте коментарі, та дізнавайтеся більше за хештегом #SoftPowerforMentalHealth .

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/1pQQmxhkzzB5HnN8/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «Посто розслабся  та не хвилюйся так»

 

Ці слова точно не допоможуть тобі заспокоїтися, коли підкрадається сезон іспитів.

Краще скористайся базовими порадами для турботи про себе з нашої каруселі.

Перевірено: прості речі працюють найефективніше.

А поки ти вчишся і піклуєшся про себе, ми шукаємо способи, як інтегрувати компонент ментального здоров’я в систему освіти. Тому недавно взяли участь у спільному заході з освітянами — у співпраці з Міністерством освіти і науки України та Координаційним центром КМУ/Mental Health UA.

Більше про івент читай на сторінці Координаційного центру у Facebook.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/hse3gnbfhWaqhGQd/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «Відновлюй зв’язок зі своїм тілом.»

 

Хвилинка повернення до себе. Ділимося з тобою легенькою, але дієвою вправою, щоб відновити зв’язок зі своїм тілом. А ще — навчитися помічати усі відчуття та приймати їх.

Зберігай собі, щоб не загубити. Та спробуй просканувати тіло, коли перебуваєш у стані спокою. На випадок тривоги чи паніки, ти уже знатимеш, як правильно застосовувати вправу.

Спробуєш?

Маєш хвилинку? Є ідея!

Проскануй подумки своє тіло: влаштуйся зручно, заплющ очі, глибоко вдихни.

Сконцентруйся по черзі на усіх частинах тіла: лоб, щелепа, шия, плечі, руки, долоні, спина, живіт, стегна, ноги, стопи.

Повтори у зворотному порядку. Дихай вільно і спокійно.

Досліджуй: які відчуття у тій чи іншій частині тіла? Чи присутні в тілі біль, напруга, дискомфорт, а може й інші незвичні відчуття?

Зосередься на тому, що відчуваєш. Спробуй максимально дослідити свої відчуття. В якій частині тіла вони? Яка їх інтенсивність? Як вони могли б виглядати, якби були видимими?

Заверши практику коли будеш готовий. Зроби глибокий вдих та повільний видих. Розплющ очі й повертайся до звичайних справ.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/cnRfvaH46bE9vpBB/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «Підтримуй дитину словами»

 

Підтримуй дитину словами і вона знайде в тобі надійного друга. А навчиш її підтримувати себе, вона стане собі надійним другом на усе життя.

Почни з влучних фраз, які будуть зрозумілі малечі, асоціюються з певними позитивними образами та дають простір для власної інтерпретації.

До прикладу, це можуть бути слова героїв з мультфільмів. Назбирали їх трохи в каруселі.

А в коментарях поповнюємо список. Які саме круті фрази «мальованих» мотиваторів ти знаєш?

Фрази- мотиватори з мульфільмів для підтримки дитини:

- «Відважним цуценятам все-все по зубах!» (Щенячий Патруль);

- «Не знаєш, що робити, то треба просто плисти далі» (У пошуках Немо);

- «На світі мало неможливого» (Рая та останній дракон);

- «Секретного інгредієнта не існує. Щоб зробити щось незвичайне, потрібно просто повірити, що це незвичайне» (Панда Кунг Фу);

- «З даром чи без, я така ж особлива, як і вся наша родина» (Енканто);

- «не важливо з чого ти зроблений, ти можеш сяяти» (Роботи);

- «Єдині твої рамки — твоя душа» (Рататуй);

- « справжній герой вимірюється не розміром своїх сил, а силою свого серця» (Геркулес);

- «Ти набагато сміливіший і розумніший, ніж ти думаєш; і набагато сильніший, ніж тобі може здаватися» (Вінні-Пух).

 Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/sMLagqFuh56SeFaW/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «Бути лагідним до себе — на часі.»

 

Ми, українці, такі сильні. Вночі обстріли, вдень робота. Потім — стрічка новин та вечеря з родиною. Навіть з’явилась нова приказка:» Тривога в місті — не причина перенесення дедлайнів». І так вже понад 2 роки.

Ми бачимо неймовірну кількість кадрів жорстокості, не спимо ночами, волонтеримо і продовжуємо вимагати від себе тієї ж продуктивності, тієї ж наснаги і настрою, що й раніше.

Часто навіть не усвідомлюємо, під наскільки великою напругою зараз перебуваємо. Ми остаточно відчуємо це, тільки коли війна скінчиться.

Тож просто хочемо нагадати тобі, що зараз час бути лагідним до себе і до інших. Візьми стільки часу, скільки потрібно, щоб прийти до ладу після поганих новин.

Це нормально  — поставити справи на паузу та дати собі трохи часу, коли є потреба. Дозволь собі бути неідеальним.

Бути лагідним до себе — на часі.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/g47qTLHoj8Ftcho2/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як працюють афірмації?»

Від слова до діла далека дорога. Але афірмації дійсно працюють. Пояснюємо, коли та як.

А чи користуєтеся ви афірмаціями? Що ви собі говорите, щоб налаштуватися на добрий гумор?

Матеріали підготовлено за підтримки Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?

Сила слова: як працюють афірмації?

Афірмації, або ж позитивні твердження можуть змінювати негативні моделі мислення та навчити нас бачити оптимістичніші варіанти розвитку подій. Так ми стаємо стійкішими до стресу.

Деякі дослідження доводять: афірмації знижують рівень кортизолу. А повторення позитивних тверджень залучає зони мозку, що відповідають за оцінку та сприйняття себе.

У такий спосіб можна навчити мозок фокусуватися на ситуації та собі в ній, а не лише на негативних сценаріях. Це допомагає знайти вихід із ситуації.

Але афірмації не всесильні. Вони є простим інструментом самодопомоги. Проте не замінюють кваліфіковану допомогу спеціаліста чи спеціалістки за потреби.

Справжні зміни в житті відбуваються тоді, коли ми діємо, а не говоримо.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/3EeN3JhF4GXtKbjW/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Догляд за пораненими ветеранами – важка місія»

 

Доглядати поранених ветеранів — важка місія, яка зазвичай лягає на плечі рідних та близьких. Вони постійно перебувають поруч із ними у лікарнях, центрах реабілітації чи вдома. Вони беруть на себе догляд, фізичну й психологічну підтримку, а ще — купу бюрократичних питань. Водночас виконують хатні справи, виховують дітей і працюють.

Тривала доглядова праця виснажує фізично й емоційно, тому піклувальники також потребують підтримки. Правозахисний центр для військових та їхніх родин Принцип повідомляє, де і яку допомогу можуть отримати рідні ветеранів.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/howareu.program/posts/364678116564166?ref=embed_post

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Підтримуйте людину, яка горює»

 

Нерідко, щоб підтримати людину в скорботі, ми намагаємося прискорити процес горювання, заперечити переживання або заспокоїти фразами на кшталт «Втрати роблять нас сильнішими». Проте це так не працює.

Горювання – природна реакція на втрату. Неможливо прожити цей процес за людину або пришвидшити його. Найкращий шлях підтримати – бути поруч, запропонувати допомогу, надати безпечний простір для взаємодії.

Безоплатну психологічну підтримку для захисників та їхніх близьких надає Вільний Вибір.

Аби записатися на консультацію, телефонуйте або пишіть у будь-який месенджер за номером (063)6464991 з ( 9.00до 19.00; понеділок – п’ятниця).

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/2peb3uE4QBRp5Xke/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Будьте людяними»

 

Кажуть, обличчя, як і очі — дзеркало душі.

Проте чи вірно це? Особливо коли йдеться про людину, яка отримала травму.

Перебуваючи в громадських місцях, ми можемо зустрічати людей з травмами обличчя або ж ампутаціями кінцівок. І відчуття страху, сорому, а потім провини та жалю, які іноді виникають всередині нас при цьому, є природними. Аби не фокусуватися на травмі, ми можемо відводити очі чи взагалі уникати контакту. Та це ображає людину, адже така реакція змушує її відчувати себе іншою, ба навіть негідною уваги та спілкування. Це ранить і геть не сприяє адаптації в суспільстві після отримання травми.

Як впоратись із власними емоціями? Як не образити словами, мімікою чи поглядом під час спілкування? Нумо розбиратись.

Аби не ранити людину з травмою обличчя… 

Будьте людяними.

Травма не визначає людину. Це лише частина її досвіду. Кожен ідентифікує себе не лише завдяки зовнішності, ай через власну діяльність, таланти, успіхи, мрії, цінності та перемоги. Маємо навчитися бачити не лише обличчя, а й людину цілісно.

Ставтеся з повагою до її особистих кордонів.

Не намагайтеся допомогти, попередньо не запитавши в людини, чи вона потребує допомоги. Не торкайтеся до людини без її дозволу.

Будьте емпатичними.

Вона також означає усвідомлення власних емоцій. Проаналізуйте, що ви відчуваєте під час спілкування з людиною, яка має травми обличчя.

Наприклад, думки про те, що людина нещасна, бо має травму, викликають жалість. Та що більше ми дізнаємося про цю людину, то більше усвідомлюємо, що жалість є недоречною.

Будьте щирими.

Це нормально зізнатися, що ви почуваєтеся ніяково у спілкуванні, бо не маєте такого досвіду. А ще — пояснити, що це спілкування важливе для вас, а отже, на допомогу може прийти обговорення спільних правил спілкування і взаємодії.

Не уникайте спілкування і не відвертайте погляд.

Так, ми інколи інстинктивно намагаємось відвернутися від чогось, що здається нам страшним чи незрозумілим (невідомим). Але уникання може змушувати людей із травмами почуватися неприємними та негідними, а отже ізолюватись від соціального оточення. Це також заважає інтегруватись у суспільство після отриманих травм.

Через порушену роботу м’язів внаслідок травми, вираз обличчя у людини може бути таким, який може здаватися злим, байдужим, сумним, зневажливим чи навіть агресивним.

Звертайте увагу на слова і мову тіла. Вони теж можуть підказати стан співрозмовника.

Відчуття зв’язку з іншими і соціальна підтримка дуже важливі в процесі зцілення від травм. Тож будьте відкритими до людей.

Пам’ятайте, що деякі речі, як от говоріння, вживання їжі, можливість чути чи бачити, можуть бути для них ускладненими.

Пристосуйте свою взаємодію під можливості такої людини, попередньо запитавши про її потреби.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/sTWMnx6r3CSL6Si2/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Дякуйте військовим»

 

Буває, зустрічаємо військових або дізнаємося, що перед нами ветеран чи ветеранка, зринає думка — як подякувати людині за службу так, щоб не бути нав’язливим, не бовкнути зайвого, не образити?

Дякувати можна й треба. Та насамперед важливо пам’ятати про особисті кордони людини, особливості її характеру та проявляти повагу.

Хочу подякувати ветерану. Як це зробити?

Дякувати можна й треба, але…

  • Врахуйте, що насправді не всі військові, ветерани й ветеранки готові вислуховувати подяку. Наприклад, перед вами може бути штабний працівник, який не воював. Його робота безперечно важлива, та якщо подякувати йому за участь у бойових діях, людині може стати ніяково. Подякуйте «за службу».
  • Важливо, аби подяка не стала тригером. Але тригери у всіх різні, тож … Якщо перед вами незнайома людина, краще використати невербальні сигнали — посмішку або кивок.
  • Якщо ви впевнені, що перед вами людина, яка брала участь у бойових діях… просто скажіть «Дякую за службу».
  • Не жалійте ветеранів, у жодному разі не пропонуйте гроші. Це ображає.
  • Здається, що слів замало? Пригостіть ветерана чи ветеранку кавою, але не ображайтеся, якщо людина відмовиться. Це не говорить про те, що вона зарозуміла чи невдячна. По-перше, не всі можуть зрозуміти, що ви пропонуєте каву не через жалість, а від бажання висловити подяку.    По-друге, це може бути особливістю характеру людини, через якуїй важко приймати подяку.
  • Вам ніяково звернутися до ветерана чи ветеранки особисто? Передайте записку. Таким чином найчастіше дякують жінки та діти: напишіть листа з подякою, намалюйте щось від руки або підпишіть листівку. Це теж добре сприймається.       

Пам’ятайте: найкращий спосіб подякувати — проявити повагу і розуміння.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/25vdZdT5nzXdmQqJ/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Тривожні думки сховайте у «Сейф»»

 

Нав’язливі думки про щось погане чи обтяжливі спогади — теж привід звернутися до спеціаліста або сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP. Особливо, якщо вони виснажують уже тривалий час.

Разом ви зможете з’ясувати, чому тривожні думки виникають, чому не йдуть і як їх позбутися. А за необхідності лікар знайде у базі вузького фахівця.

Також ділимося простою технікою «Сейф», яка може допомогти переключитися. Знайдіть тихе місце, закрийте очі та скористайтеся найнадійнішим сховищем у світі.

Коли накриває через нав’язливі думки чи важкі спогади…..

Закрийте очі та уявіть найнадійніший у світі сейф.

Не поспішайте. Уявіть його в деталях: якої він форми, які має розміри та вагу, на які замки закривається — ключами чи комбінацією цифр. Подумки торкніться його важких залізних дверей.

Уявіть, де знаходиться цей сейф.

Наприклад, на підземному поверсі надсучасного банку, на безлюдному острові, десь далеко в космосі чи, може, просто у вас під ліжком. Це знаєте тільки ви.

Нав’язливу думку чи важкі спогади уявіть фотографію.

Ви тримаєте її в руках. Дивитеся на неї востаннє і кладете до темного сейфу.  Поруч — нікого, є тільки ви і ваше надійне сховище.

Уявіть, як закриваєте двері сховища, як шумлять його міцні замки.

«Клац-клац-клац». Тепер спробуйте відчинити сейф. Не вдається? Отож, ваш спогад чи нав’язлива думка тепер надійно сховані.

Зробіть глибокий вдих, поволі видихніть і повертайтеся до своїх справ.

Більше подібних технік порекомендує ваш сімейний лікар.

Знаходьте також техніки заспокоєння і щоденні вправи зі стресостійкості на HowAreU.com.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/MJNY2oBzm5F3WADJ/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Бережіть себе»

 

Щоб бути норм, треба звикнути, що деякі речі — теж норм, і не варто їх соромитися. Бережіть себе.

Це норм, якщо ви…

  • встановлюєте чіткі кордони і просите їх дотримуватися;
  • дистанціюєтеся від «токсичних» знайомих;
  • стомилися і кажете комусь «ні»;
  • потребуєте перерви і берете вихідний;
  • прагнете побути наодинці;
  • просите про допомогу.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/hRgMH8nHbD8anubX/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як ви сьогодні?»

Простежте, як проходить ваш день. Чи дійсно ви присутні там, де перебуваєте фізично? Чи пам’ятаєте, яким на смак був ранковий салат?
Якщо відповіді на ці питання губляться у вихорі тривожних думок, це може свідчити про те, що тривалому стресу вдалося захопити вашу увагу.

Час вириватися з його лап і повертатися у момент тут-і-зараз.
Пригадайте, ми вчилися усвідомлювати улюблену пісню, концентрувалися на ранковій каві. А тепер спробуємо тренінг усвідомленості просто в душі.

Залиште поза кабінкою ваші думки — на ці 10-15 хвилин є тільки ви і лагідний струмінь води.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Дотримуйся психологічної гігієни»

Турбота про ментальне здоров’я – це не лише дихання чи сеанси психолога.

Пам’ятаєте, ми порівнювали психіку з батарейкою? Щоб рухатися далі, ми маємо відпочивати – так влаштований організм.

Та й відпочивати можна     по-різному, а саме поєднувати приємне з корисним:

  • наведіть лад у шафі, робочому столі чи на кухні, позбудьтеся мотлоху, а речі, які вже не носитимете, передайте волонтерам;
  • послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі, не відволікайтеся на чати і новини;
  • вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, погодуйте птахів у парку;
  • навідайтеся до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можете допомогти;
  • сходіть на манікюр, педікюр, зробіть нову зачіску;
  • запросіть друзів на ніч кіно;
  • складіть чіткий план на день і спробуйте закрити усі його пункти – якщо вдасться, нагородіть себе чимось приємним.

          Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://fb.watch/mAoeq8OqZ_/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Струси з себе стрес»

 

Ми вже знаємо, що тривалий стрес здатний провокувати відчуття напруги в тілі. У такому стані ми не можемо повноцінно розслабитися чи зосередитися на справах.

Тож продовжуємо вчити прості вправи і техніки самодопомоги, які можна виконувати будь-де. І не забуваємо піклуватися про себе.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://fb.watch/mAok0CH1NG/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Відпусти думки»

Вмоститися зручніше і подивитися душевне кіно чи мультик – один зі способів відпустити думки та відпочити.

Тож якщо ви не маєте планів на вечір, радимо сховати від себе телефон, прихопити смаколиків і обрати щось від Фонду Маша для жінок і дітей, та психологині Тетяни Хоменко.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid0FRKVTj5gKJwKTyJbGUZtMXfnPEsB6CbuVMfTXgceg5NaYn3iRtb1FMgaiLorcnsXl

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Повітряна тривога»

«Увага! Повітряна тривога!» Раптовий звук сирени щоразу змушує здригатися. Здавалося б, ми вже знаємо, що це, і як треба діяти,

але ніби підвисаємо і нічого не можемо з собою зробити — ці кілька секунд треба пережити. Для дітей все значно складніше.

За словами педіатрині Юлії Крушельницької, у малюків все частіше проявляється страх раптової небезпеки — шуму, вибухів, сирени.

Зустрічаються випадки, коли діти ховаються під ліжко чи у шафу. Як зарадити в такій ситуації?

Важливо пам’ятати, що діти дуже емпатичні, вони вбирають емоції та поводяться так само, як батьки. Тож аби знизити рівень тривоги у дитини:

🔹навчіться зберігати спокій;

🔹уникайте психологічних напружень у родині;

🔹сформуйте для дитини особисту навичку заміни.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid0zEYDfzF9ayeXSAj23wREmCZ3BxxCEcoXA3ZbwmQ9WuAp78Yb65XYvUZNaAVDY9H9l

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Тривожний стан»

 

Пам'ятаєте, що тривога вириває з реальності? І найкраща її профілактика — робота з усвідомленістю і заземленням. Це можна робити будь-де і будь з чим.

Повертати себе у реальність, у момент тут-і-зараз, підключаючи всі органи відчуттів.

Якщо ваш стан дуже розхитаний, ця техніка не вийде одразу. Але тренуйтесь щодня, не здавайтесь

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

 

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Необхідність «триматися»»

 

Щодня ми чуємо про необхідність «триматися». Та чи правильно розуміємо цей заклик? Адже, стримуючи почуття, навпаки знесилюємо організм.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/lIMXM_WIJR/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Дофамін – гормон щастя»

 

Що б не відбувалося довкола,  ставте перед собою цілі. Вони допоможуть концентрувати дії та енергію, знизять відчуття невизначеності.

Що більше орієнтирів  – то легше долати шторм.

Є приємний бонус: щоразу, як ми досягаємо цілі, мозок виробляє дофамін – так званий гормон щастя – і ми відчуваємо піднесення від своїх навіть найменших успіхів.

Тож втілення цілей – це така собі зарядна станція любові до життя.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Чому нам подобаються дивні відео  із соцмереж?»

 

Не журіть себе, якщо ввечері ви й не помітили, як проміняли фільм чи книгу на вірусні ролики у мережі.

Часом такий контент відволікає, заспокоює, інколи навіть мотивує. Як це працює?

Чому нам подобаються дивні відео із соцмереж?

Можна не думати: монотонні відео з передбачуваним фіналом відволікають: хтось ріже на шматки мило, а ми відпускаємо думки й тривоги.

Ці кілька хвилин можна нічого не аналізувати, не коментувати…Здається, те, що треба після складного дня.

Позитивні емоції: ми любимо дива, і сучасний монтаж дійсно вміє подарувати ефект «вау». Ось ми бачимо безнадійно брудний килим, а за кілька хвилин він стає, мов новий.

Ну хіба не магія? Схожі відчуття дарують ролики з макіяжем, шоколадними фігурами у людський зріст чи стискання предметів під пресом.

Натхнення і мотивація: можна вічно дивитися на три речі: як горить вогонь, як біжить вода і як працює інша людина.

Дивлюся, як дівчина реставрує меблі на кухні. Клас, і ніби нічого складного. Може, й собі спробувати?

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/7fqD7JnhiYiFgubT/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Звертайтесь за допомогою вчасно»

 

Сімейний лікар є найпершим порадником у всіх скаргах на здоров'я, зокрема й ментальне.

Терапевтка Ірина Шиманська поділилася власним досвідом після навчання за програмою ВООЗ mhGAP і пояснила, чому радить звертатися по допомогу вчасно.

Пам’ятаймо, що «сімейний» не замінить психолога, психотерапевта чи психіатра, але зможе проконсультувати або ж перенаправити до вузького спеціаліста.

Якщо у вас досі немає сімейного лікаря, і ви не знаєте, до кого звернутися, скористайтеся онлайн-мапою на сайті НСЗУ або ж зателефонуйте за номером 16-77.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/BGex3ERbw27y3wMY/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як зняти напругу в тілі»

 

Тривожність і відчуття напруги в тілі  — основні наслідки тривалого стресу, згідно з останнім дослідженням Gradus Research за жовтень 2023 року.

Ці симптоми — вагома причина звернутися до спеціаліста або свого сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP і тепер може надавати підтримку з ментального здоров’я.

Якщо ж у вас немає сімейного лікаря, ви можете знайти його у своєму регіоні просто зараз. Скористайтеся онлайн-мапою на сайті НСЗУ або зателефонуйте 16-77.

Аби зняти напругу в тілі:

  • стисніть руки в кулаки, ніби це два камінчики. Потримайте їх так 7-10 секунд;
  • потім розслабте руки, поворушіть пальцями;
  • тепер так само напружте усе тіло. Уявіть, що ви — один великий камінь;
  • через кілька секунд розслабте тіло. Відчуйте, як м’язами розтікається тепло;
  • зверніть увагу, чи не лишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, повторіть вправу саме з ними;
  • в кінці повністю розслабтеся. Відчуйте, як тілом розливається приємне відчуття релаксу.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02i4jDSZ2nngXNHRfkJ3gUm3cgGbvGf9WeWEkLM4qGtFqAwtMStKySNVTaPP4AvWFjl&id=100090659411795

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як зрозуміти, що ви емоційно виснажені   »

 

У шаленому ритмі життя, у тривалій напрузі ми не відразу помічаємо, як виснажуємося. Здається, тримаємося, та з кожним днем все гірше.

У цей час важливо помітити дзвіночки про втому, що накопичилася, і вчасно потурбуватися  про свій стан — змінити діяльність, звички, переглянути режим сну й харчування, спосіб проведення вільного часу тощо.

Якщо вам важко впоратися зі стресом та його наслідками самостійно, зверніться за рекомендацією до фахівця. Допомога поруч.

Як зрозуміти, що ви емоційно виснажені:

  • ви дратуєтеся через дрібниці;
  • вам важко зібратися, ви неуважні;
  • нервуєте без очевидних причин;
  • щось би з’їли, але вся їжа набридла;
  • ви постійно стомлені, але погано спите вночі;
  • навіть зум-кол здається випробуванням;
  • запрошення друзів провести час разом вже не здається таким привабливим  — вам просто хочеться побути у тиші.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0gF7tpgLyw5N9fP53SgrfEqqf71vJLCuGp7y3PnDgD3UiA7CthNiVJL6Zu2msCaTbl&id=100090659411795

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

« Годі вибачатись »

 

Емоції доводять, що ми з вами — живі люди, які мають почуття. Приймайте та проживайте їх усі.

Годі вибачатися, як що ви….

  • дізналися прикру новину і не стримали сліз;
  • зраділи так, що почали стрибати;
  • відчули сором і зашарілися;
  • засмутилися і ніби підвисли;
  • злякалися і розгубилися.

Це наші емоції. Так ми реагуємо на навколишній світ, і це природно.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02hS2S7keW4qGiXrsX5KaSbDp93ETzxqdvFtwWinDJpGFiDct52tQDu24u7pXHCk1rl&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Випробування і подвійний стрес під час війни»

 

Коли рідні чи близькі нам люди йдуть на фронт, це випробування і подвійний стрес для всієї родини. Та ще складніше дати собі раду з цим малечі,

яка не має відповідей на безліч запитань і сприймає реальність дещо інакше.

Сьогодні тисячі українських дітей чекають з фронту дідуся, брата, маму чи тата, а дехто і обох батьків. В цей період малеча особливо вразлива і як

ніколи потребує підтримки.

Психологи Центру здоров’я та розвитку «Коло сім’ї» радять за можливості не розривати зв’язок дитини з близькою людиною, висловлюватися обережно,

але бути щирими, а ще — не забувати про активності, які допоможуть пережити тривогу і смуток.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02xaHrtffef4AQD7QuhN3hdZpBEmxwESobpVyWT6nsKvVcjcatMVnBgSMjQnbZDDRbl&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Працюють захисні механізми нашої психики»

 

Під час повітряної тривоги ми можемо впіймати себе на моторошній думці, що чекаємо вибухів, а коли чуємо їх — ніби відчуваємо певне полегшення.

Так само підсвідомо можемо романтизувати хвилини небезпеки, коли загроза минає — згадувати обстріли, час в укритті чи блекаути з певним теплом, і це лякає.

Забіжимо наперед, аби заспокоїти тих, кому ці відчуття теж знайомі: ви точно не збожеволіли і не стали жорстокими — так працюють захисні механізми нашої психіки

(і це добре, що вони працюють). Як і чому виникає ця гра нашого розуму, пояснює психологиня UNICEF Ukraine Надія Браницька.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0G21ZUa1p2Ex1kEBDJe6wZFeEfyoNAqvd3xA3r7ACyYht6johgJrP3m73LxaJqLvtl&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Відпочинок дуже важливий»

 

Зараз нам може здаватися, що позаплановий вихідний чи відпустка — це щось недоречне або й заборонене. Та варто пам’ятати, що для нормальної роботи організму

відпочинок є необхідним, а особливо в умовах тривалого стресу.

Якщо вранці буквально примушуєте себе сісти за роботу, вдень ледь стягуєте, а ввечері хочете, аби вас просто не чіпали — візьміть перерву.

  • Вимкніть телефон і нарешті добре поспіть;
  • приготуйте щось смачне та неординарне;
  • поскладайте пазли чи конструктор;
  • послухайте нові альбоми чи подкасти;
  • почніть нову книгу;
  • згадайте, які фільми пропустили через брак часу;
  • влаштуйте собі прогулянку містом, загляніть до кав’ярні;
  • зробіть удома перестановку, повикидайте непотріб;
  • помедитуйте;
  • сходіть у басейн чи до тренажерної зали.

Не переймайтеся тим, що ви будете робити та чи не згаєте час. Не згаєте, адже зможете переключитися та відновити сили.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/p1nfAJ9phn/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Не боятись в темряві»

 

Періоди темряви через можливі відключення електроенергії буде легше пережити, якщо підготуватися до них заздалегідь.

Окрім речей першої необхідності — ліхтариків, батарейок, теплого одягу — варто подбати про те, як допомогти дітям здолати тривожність

та зробити час без світла комфортним і затишним, наскільки це можливо.

Страх темряви — це, з одного боку, віковий страх у дітей, з іншого — один із наслідків тривалого стресу. У темряві ми втрачаємо відчуття кордонів,

тіла та орієнтацію в просторі. Будьте обережні з дотиками до дитини. Перше, що необхідно зробити, — дати відчуття простору: «Стіни тут, стеля ось там»

Контроль повертає відчуття впевненості.

Домовтеся з дитиною, за що вона буде відповідати — вмикати ліхтарик, дбати про свою іграшку чи улюбленця. А щоб відволікти дитину, запропонуйте пограти в ігри.

Гра — найпростіший спосіб трансформувати напругу.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid036oCXyu3XVkmJyowxQk9CwQEP4d3tYfveEuY2kwyvM7xj98rC8BcjuBZuWLubnPmwl&id=100090659411795

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Дихання животом»

 Дихання — один з найпростіших способів керувати емоціями в стресових ситуаціях. Існує багато різних технік, і одна з найпоширеніших — Дихання животом.

Коли емоції вирують, поволі зробіть глибокий вдих та наберіть повітря в живіт, щоб він округлився. Витримайте коротку паузу і так само неспішно видихайте.

Повторюйте техніку наступні кілька хвилин, концентруйтеся на власному диханні та на животі, який надувається і здувається, мов повітряна куля.

Прості техніки дихання завжди з вами — їх можна виконувати вдома, на роботі, в укритті. Зберігайте, користуйтеся, діліться з близькими.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/oKYs5P3IMK/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Необхідно підживлюватись радістю»

   Восени та взимку наш настрій може змінюватися: світовий день коротшає, кольорів довкола стає менше, а відтак ми більше схильні сумувати й втомлюватися.

   Зараз важливо підживлюватися радістю — чимось позитивним, що дає нам енергію. Підчас війни радість може здаватися недоречною, та вона сьогодні потрібна найбільше.

   Нас можуть підживлювати фізична активність, спілкування з приємними людьми, смачна їжа з яскравими спеціями, дозвілля (хобі, перегляд фільмів, музика, книги тощо).

Позитивні емоції допомагають легше пережити стрес і не занепасти духом.

   Дитині радість і гра необхідні для розвитку та відчуття безпеки. Додайте у ваші взаємини позитивних емоцій — усміхайтеся, жартуйте, бавтеся, вигадуйте смішні ігри,

не соромтеся додавати кумедні звуки чи рухи до ваших щоденних занять.

   Як що ви виховуєте підлітка, врахуйте, що у цьому віці діти реагують не на сенс сказаного, а насамперед на його форму.

Тому важливо, аби жарти не були образливими та не знецінювали дитину.

   Також отримати позитивні емоції допоможуть нові сімейні традиції, ігри. Аби легше було знайти приводи порадіти щодня, зібрали у пості 10 ідей для маленьких «свят на кожен день».

   Зверніть увагу: якщо пригнічений стан триває понад 2-3 тижні й не має покращення, варто звернутися до психолога.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02hefs2ZevRLss7FqawaErVJStf9tCR8Nqp4hVBRkGmKWNS1KtpicBhu4fNMshtpVol&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Слова підтримки»

І дітям, і дорослим важлива похвала та підтримка. Але від звичайного «молодець» може розвинутися певна залежність, або з часом  дитина сприйматиме цю похвалу як нещиру.

Зібрали кілька правил, які допоможуть підтримати та заохотити дитину.

Тримайте також кілька ідей, чим замінити слово «молодець»:

  • Круто!
  • Супер!
  • Дай п’ять!
  • Гарна робота!
  • Ти так старався і у тебе все вийшло!
  • Я знала, що ти впораєшся!
  • Це було непросто, але ти впоралася!
  • Ти так швидко вчишся!
  • Ти все врахувала!
  • Так тримати!
  • Ти все зробив майстерно!
  • Сердечно радий за тебе!
  • Я завжди вірю в тебе!

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid06Q33H61WX5mzv2RJyszzv1dByppfDLV2eYpxVUnQM1qxycNvmL9WoSpfo2JHiJvDl&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Надійна прив’язаність »

Ті, кому є на кого покластися у складних ситуаціях, легше переживають стрес. У випадку з дітьми важливий тип стосунків, що зветься «надійна прив’язаність».

Це взаємини з дорослими, в яких дітей приймають такими, які вони є, — з усіма їхніми емоціями, недоліками, піклуються про них, забезпечують близькість і надійність.

Емоційний зв’язок особливо важливий сьогодні, тому також є базовим правилом підтримки дітей у складні часи. Аби зберігати та зміцнювати його:

  • обіймайте дитину (коли вона до цього готова);
  • не соромтеся говорити, що любите її;
  • зауважуйте найменші успіхи дитини (зараз вона дуже потребує схвалення;  
  • долучайте дитину до домашніх справ, аби вона відчувала свою залученість та важливість;
  • принагідно грайтеся з дитиною, смійтеся, разом готуйте, накривайте на стіл (радість необхідна як дітям, так і дорослим — саме вона наразі дає нам сили).

Протягом дня також є кілька важливих моментів: час, коли дитина прокидається/йде спати, та коли ми з нею прощаємося перед садком, школою чи роботою.

Саме в ці моменти нам потрібно уповільнитися та продемонструвати дитині наші близькість і любов  — це те, що підтримає її.

Пам’ятайте: діти, які пережили травматичний досвід, не завжди люблять обійматися й можуть уникати тілесних контактів. Завжди запитуйте дитину, чи можна її пригорнути.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02yrk3WRcu2xxTv4jwpuypQGCxtKYqJ5FPM9bv6BX35Q6XparZhXL7PtCLfZefYwB5l&id=100090659411795

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Видихнути хмару»

Щоб допомогти дитині заспокоїтися, пограйте з нею в гру «Видихнути хмару».

  1. Станьте з дитиною одне навпроти одного та уявіть, що вдихаєте веееелииику хмару — поволі робіть носом глибокий вдих та розводьте руки в боки, щоб показати її розмір.
  2. Так само повільно видихайте хмару ротом та зводьте руки, доки долоні не з’єднаються, і хмара не щезне.

А щоб було цікавіше, видихи можна супроводжувати кумедними звуками чи тупотінням ніг.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/o9IgX8R9WH/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Пет-терапія»

 

    Інколи психологи радять проводити час із тваринами — допомогти волонтерам у притулку, а зараз погратися з песиком чи помацати теплого котика.

Годувати пухнастих безхатьків біля дому або ж птахів у парку. А ще — їздити верхи.

    Догляд і спілкування з тваринами мають терапевтичну силу — допомагають вгамувати емоції, знизити напругу, відновитися після сильних потрясінь.

Поруч із пухнастим другом людина не відчуває себе самотньою, а в її організмі виділяються необхідні «гормони радості»  — ендорфіни та окситоцин.

    Природа влаштувала так, що для цього тваринам не потрібні якісь особливі навички — достатньо, щоб між вами утворився емоційний зв’язок,

щоб пухнастик і ви подобалися одне одному.    Час від часу додавайте «пет-терапію» до свого розкладу — поєднуйте приємне з корисним, отримуйте позитивні емоції.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02hk7ddm5pwGs7DaVhikbDY9nnGMupaiAUi96RCvP95irfvKtB63LpCRLZeaNQBm4rl&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Депресія»

 

   Депресія — це не сум, не пригніченість, не журба. Це не настрій чи стан. Це розлад, який отримав безліч «синонімів» через хибні уявлення про ментальне здоров’я.

   Ми ніколи не знаємо, через що насправді проходить людина, тож маємо поважати одне одного.

   Якщо ви помічаєте симптоми депресії у себе чи близької людини, не ігноруйте їх. Зверніться до фахівця. Діагностувати розлад і призначити лікування може

тільки кваліфікований лікар.

   Депресія — це коли:

  • Людина постійно сумна. Так, але інколи людина з депресією може посміхатися, спілкуватися і не показувати, як насправді їй зле;
  • Людина багато плаче. Буває і так, хоча інколи людина геть не відчуває емоцій;
  • Людина не може спати. Так, та інколи людина з депресією хоче спати постійно, їй важко підвестися з ліжка;
  • У людини немає сил навіть сходити в душ. Трапляється, хоча іноді людина так само займається буденними справами.

Депресія — це не просто почуття суму. Це розлад, який у кожного проявляється по-різному. Не давайте оцінок і не засуджуйте людину, яка долає депресію.

Ми ніколи не знаємо, через що вона насправді проходить.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02hTHvLCTXa3ZaPgDFbadXMxEiSj54V9KDfRsqwKNf165nHp9vfkqHVhZadzzkEqKil&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Вправи на усвідомленість»

 

   Вправи на усвідомленість — чудовий інструмент для боротьби зі стресом та його наслідками, адже їх можна використовувати де б ви не були.

Більше того, їх можна вигадувати нові і нові, що б вас не оточувало. Головне — навчитися перемикати увагу.

Давайте пригадаємо, навіщо взагалі тренувати усвідомленість.

Коли емоції б’ють через край, наші лобові частки мозку вперто відмовляються працювати. Через це нам важко зосередитися, ми гальмуємо,

пропускаємо повз вуха слова оточуючих, а думки носяться в голові мов шалені, але там не затримуються. Згодом вмикається режим «автопілот» і ми просто існуємо.

Повертаючи свідомість і тіло назад у момент тут-і-зараз, ми даємо мозку простір для заспокоєння та концентрації.

Спробуйте цю вправу просто під час прогулянки парком.

До речі, ви помітили який гарний зараз жовтень?

  • Прогуляйтеся парком чи на природі за містом та сфокусуйтеся на оточенні.
  • Активуйте якомога більше відчуттів і помічайте найдрібніші деталі.
  • Прислухайтеся до звуків природи.
  • Вловіть шум листя, спів пташок, шелест вітру між гілок дерев.
  • Вдихніть на повні груди.
  • Опишіть подумки, як пахне осінь.
  • Прослідкуйте, що відбувається довкола.
  • Придивіться до дерев, подумки опишіть текстуру стовбурів і кольори крон.
  • Зверніть увагу, як крізь гілки пробивається сонячне світло.
  • Відчуйте на шкірі теплі промені сонця й прохолодні дотики вітру.
  • Уявіть, що вітер підхоплює ваші тривоги, мов листя, і несе їх по землі, аж доки вони не зникнуть з поля зору.  

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02cAxL5qJtmyxUckhCf7zBDRbYmkmFHeNTWd7354Es8rk4u4qn5mYnQqfq71ghLHXtl&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Стійкість»

Серед результатів глобального соціологічного дослідження в межах Третього саміту перших леді та джентльменів є цифри, які надихають.

До прикладу, наразі майже кожен другий українець/українка помітили, що похід до фахівця — не єдиний спосіб покращити свій стан.

Стійкість також плекає самодопомога: щоденні вправи, техніка дихання, фізична активність, хобі, прогулянки на природі, догляд за тваринами тощо.

Більшість опитаних зазначили, що відчувають значне полегшення, коли спілкуються з друзями та діляться своїми переживаннями.

Зробіть турботу про ментальне здоров’я щоденною звичкою.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0GYscRwMm7bxLFB7T69E1nju8eSH84ZLdckYPrqhDJnjEEVsXtJNuwYbhfk3w1rmNl&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Абетка сили  »

Де брати сили, коли здається, що всі джерела вичерпані?

Насправді у кожного з нас є багато джерел сили, та у щоденному вихорі клопотів ми часто про них забуваємо. Це можуть бути прогулянки,

фізичні вправи, мистецтво, музика, спілкування, книги — буденні речі, які нас наповнюють, дарують натхнення рухатися далі.

Проста вправа «Абетка сили» допоможе пригадати або навіть знайти нові джерела наповнення. Відкрийте абетку, пройдіться літерами та

випишіть якомога більше речей, яким зможете приділяти годину-дві після роботи. Це час «для себе» суттєво змінить ваш настрій і самопочуття.

 

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/nrKF23VE2s/

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Взаємоповага »

«Все норм — найпростіший спосіб уникнути неприємної розмови. Бо ж раптом ми когось образимо чи здамося надто вразливими. Та чи справді це «норм?»

Фактично ми наполягаємо на тому, що все добре, хоча знаємо, що це не так. Тож:

а) даємо оточуючим зрозуміти, що певна поведінка є прийнятною;

б) вкотре знецінюємо себе та свої емоції;

в) робимо це знову і знову.

Здається, геть не норм.

Коли відчуваєте, що вам некомфортно, коли вас ображають чи знецінюють ваші переживання, не ховайтеся за звичною фразою — поясніть людині,

чому та чи інша ситуація для вас неприйнятна. Бути чесним одне з одним і вимагати взаємоповаги — здається, це норм.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0vFuaeLAdXkHThT9Fra8XoztFrSF87o57nnG7TqKVqGbvshkrr6fUz4UqUFbsqXs2l&id=100090659411795

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

« Правильні слова  »

Що сказати, щоб близькій людині стало трохи легше? Як дати їй зрозуміти, що вона не сама і що може відкритися? «Не плач», «годі вже»,

«не сумуй», «ну все, заспокойся» — подібні фрази не працюють. Бо більше сприймаються людиною геть інакше — як заборона, а тому роблять боляче.

 Знайти «правильні слова» буває важко, та не варто бути мудрецем і прагнути зцілювати ними. Якщо ви дійсно хочете допомогти, вислухати,

підтримати — так про це і скажіть. Людина неодмінно відчує вашу щирість і буде вдячна, хоч може й не показати цього.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02js4bBGNcwisaERpjmpgceUbteP8fPXec1EMMdU3fg1aJFk4z7cMsYm5Xau9xQq6sl&id=100090659411795

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Працює Національна гаряча лінія для дітей та молоді»

 

Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Громадської організації «Ла Страда-Україна» працює з 2013 року. Вона цілодобова та безкоштовна.

За вказаними номерами можна поспілкуватися з психологами, і навіть юристами — обговорити ваш стан, поділитися тривогами або ж отримати консультацію

з приводу порушення ваших прав. Усі консультації надаються анонімно та конфіденційно.

Організація також має офіційний сайт: la-strada.org.ua. Загляніть, щоб дізнатися більше, і не зволікайте, якщо потрібна допомога. Вона поруч.

Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»

0800 500 225(з мобільного або стаціонарного)

116111 (з мобільного)

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0kei7k5zfsmfCizpuKUFzCFED83kyJXxTAba9hyaeRWRUXq3xxDAEKxPQVvakxh5Bl&id=100090659411795

 

 

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як підтримати дитину у навчальному сезоні?»

 

Сором, відчуття провини, самотності, неспроможності — це можливі наслідки тривалого стресу. Початок навчального року може посилювати ці стани,

і зараз діти особливо потребуватимуть нашої підтримки.

Психологиня Світлана Ройз радить насамперед створити для дітей простір безпеки та близкості поруч із дорослими.

Турбуватися про їхню самооцінку, емоційний стан і бути готовими повсякчас підтримати.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid0VAtXMH4h9oaq85y6x4p4i2ctwoApsAnjEHAnGQy964AxDFQEkFX5N32MYJYYXqbRl

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Лінії психологічної допомоги»

 Кому дзвонити, коли зле? Яку лінію краще обрати? Це справді безкоштовно?

Хочемо більше розповідати про лінії психологічної допомоги та звикати відкриватися, коли емоції б’ють через край.

Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції (МОМ) — це безкоштовна та анонімна допомога кваліфікованих психологів,

які готові вислухати вас при будь-яких запитах для покращення емоційного стану.

За вказаними номерами можна отримати одну або серію консультацій сам на сам із фахівцем — розповісти про те, що вас турбує, що спричиняє появу емоцій

чи впливає на ваш стан і отримати поради.

Не зволікайте, якщо вам є чим поділитися. Ваші почуття важливі.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid029B5Bac85t4fA6CA1nererzpN19Mebfi6aiPnG19dwNJjzSDUctf1BmirpXNACHhyl

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

Назад