Назад

В Україні за ініціативи Першої леді Олени Зеленської започаткована Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?».

Для ознайомлення всі матеріали розміщені на сайті програми (https://howareu.com)

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «Відновлюй зв’язок зі своїм тілом.»

Хвилинка повернення до себе. Ділимося з тобою легенькою, але дієвою вправою, щоб відновити зв’язок зі своїм тілом. А ще — навчитися помічати усі відчуття та приймати їх.

Зберігай собі, щоб не загубити. Та спробуй просканувати тіло, коли перебуваєш у стані спокою. На випадок тривоги чи паніки, ти уже знатимеш, як правильно застосовувати вправу.

Спробуєш?

Маєш хвилинку? Є ідея!

Проскануй подумки своє тіло: влаштуйся зручно, заплющ очі, глибоко вдихни.

Сконцентруйся по черзі на усіх частинах тіла: лоб, щелепа, шия, плечі, руки, долоні, спина, живіт, стегна, ноги, стопи.

Повтори у зворотному порядку. Дихай вільно і спокійно.

Досліджуй: які відчуття у тій чи іншій частині тіла? Чи присутні в тілі біль, напруга, дискомфорт, а може й інші незвичні відчуття?

Зосередься на тому, що відчуваєш. Спробуй максимально дослідити свої відчуття. В якій частині тіла вони? Яка їх інтенсивність? Як вони могли б виглядати, якби були видимими?

Заверши практику коли будеш готовий. Зроби глибокий вдих та повільний видих. Розплющ очі й повертайся до звичайних справ.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/cnRfvaH46bE9vpBB/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «Підтримуй дитину словами»

Підтримуй дитину словами і вона знайде в тобі надійного друга. А навчиш її підтримувати себе, вона стане собі надійним другом на усе життя.

Почни з влучних фраз, які будуть зрозумілі малечі, асоціюються з певними позитивними образами та дають простір для власної інтерпретації.

До прикладу, це можуть бути слова героїв з мультфільмів. Назбирали їх трохи в каруселі.

А в коментарях поповнюємо список. Які саме круті фрази «мальованих» мотиваторів ти знаєш?

Фрази- мотиватори з мульфільмів для підтримки дитини:

- «Відважним цуценятам все-все по зубах!» (Щенячий Патруль);

- «Не знаєш, що робити, то треба просто плисти далі» (У пошуках Немо);

- «На світі мало неможливого» (Рая та останній дракон);

- «Секретного інгредієнта не існує. Щоб зробити щось незвичайне, потрібно просто повірити, що це незвичайне» (Панда Кунг Фу);

- «З даром чи без, я така ж особлива, як і вся наша родина» (Енканто);

- «не важливо з чого ти зроблений, ти можеш сяяти» (Роботи);

- «Єдині твої рамки — твоя душа» (Рататуй);

- « справжній герой вимірюється не розміром своїх сил, а силою свого серця» (Геркулес);

- «Ти набагато сміливіший і розумніший, ніж ти думаєш; і набагато сильніший, ніж тобі може здаватися» (Вінні-Пух).

 Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/sMLagqFuh56SeFaW/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

                        «Бути лагідним до себе — на часі.»

Ми, українці, такі сильні. Вночі обстріли, вдень робота. Потім — стрічка новин та вечеря з родиною. Навіть з’явилась нова приказка:» Тривога в місті — не причина перенесення дедлайнів». І так вже понад 2 роки.

Ми бачимо неймовірну кількість кадрів жорстокості, не спимо ночами, волонтеримо і продовжуємо вимагати від себе тієї ж продуктивності, тієї ж наснаги і настрою, що й раніше.

Часто навіть не усвідомлюємо, під наскільки великою напругою зараз перебуваємо. Ми остаточно відчуємо це, тільки коли війна скінчиться.

Тож просто хочемо нагадати тобі, що зараз час бути лагідним до себе і до інших. Візьми стільки часу, скільки потрібно, щоб прийти до ладу після поганих новин.

Це нормально  — поставити справи на паузу та дати собі трохи часу, коли є потреба. Дозволь собі бути неідеальним.

Бути лагідним до себе — на часі.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/g47qTLHoj8Ftcho2/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як працюють афірмації?»

Від слова до діла далека дорога. Але афірмації дійсно працюють. Пояснюємо, коли та як.

А чи користуєтеся ви афірмаціями? Що ви собі говорите, щоб налаштуватися на добрий гумор?

Матеріали підготовлено за підтримки Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?

Сила слова: як працюють афірмації?

Афірмації, або ж позитивні твердження можуть змінювати негативні моделі мислення та навчити нас бачити оптимістичніші варіанти розвитку подій. Так ми стаємо стійкішими до стресу.

Деякі дослідження доводять: афірмації знижують рівень кортизолу. А повторення позитивних тверджень залучає зони мозку, що відповідають за оцінку та сприйняття себе.

У такий спосіб можна навчити мозок фокусуватися на ситуації та собі в ній, а не лише на негативних сценаріях. Це допомагає знайти вихід із ситуації.

Але афірмації не всесильні. Вони є простим інструментом самодопомоги. Проте не замінюють кваліфіковану допомогу спеціаліста чи спеціалістки за потреби.

Справжні зміни в житті відбуваються тоді, коли ми діємо, а не говоримо.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/3EeN3JhF4GXtKbjW/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Догляд за пораненими ветеранами – важка місія»

Доглядати поранених ветеранів — важка місія, яка зазвичай лягає на плечі рідних та близьких. Вони постійно перебувають поруч із ними у лікарнях, центрах реабілітації чи вдома. Вони беруть на себе догляд, фізичну й психологічну підтримку, а ще — купу бюрократичних питань. Водночас виконують хатні справи, виховують дітей і працюють.

Тривала доглядова праця виснажує фізично й емоційно, тому піклувальники також потребують підтримки. Правозахисний центр для військових та їхніх родин Принцип повідомляє, де і яку допомогу можуть отримати рідні ветеранів.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/howareu.program/posts/364678116564166?ref=embed_post

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Підтримуйте людину, яка горює»

Нерідко, щоб підтримати людину в скорботі, ми намагаємося прискорити процес горювання, заперечити переживання або заспокоїти фразами на кшталт «Втрати роблять нас сильнішими». Проте це так не працює.

Горювання – природна реакція на втрату. Неможливо прожити цей процес за людину або пришвидшити його. Найкращий шлях підтримати – бути поруч, запропонувати допомогу, надати безпечний простір для взаємодії.

Безоплатну психологічну підтримку для захисників та їхніх близьких надає Вільний Вибір.

Аби записатися на консультацію, телефонуйте або пишіть у будь-який месенджер за номером (063)6464991 з ( 9.00до 19.00; понеділок – п’ятниця).

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/2peb3uE4QBRp5Xke/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Будьте людяними»

Кажуть, обличчя, як і очі — дзеркало душі.

Проте чи вірно це? Особливо коли йдеться про людину, яка отримала травму.

Перебуваючи в громадських місцях, ми можемо зустрічати людей з травмами обличчя або ж ампутаціями кінцівок. І відчуття страху, сорому, а потім провини та жалю, які іноді виникають всередині нас при цьому, є природними. Аби не фокусуватися на травмі, ми можемо відводити очі чи взагалі уникати контакту. Та це ображає людину, адже така реакція змушує її відчувати себе іншою, ба навіть негідною уваги та спілкування. Це ранить і геть не сприяє адаптації в суспільстві після отримання травми.

Як впоратись із власними емоціями? Як не образити словами, мімікою чи поглядом під час спілкування? Нумо розбиратись.

Аби не ранити людину з травмою обличчя… 

Будьте людяними.

Травма не визначає людину. Це лише частина її досвіду. Кожен ідентифікує себе не лише завдяки зовнішності, ай через власну діяльність, таланти, успіхи, мрії, цінності та перемоги. Маємо навчитися бачити не лише обличчя, а й людину цілісно.

Ставтеся з повагою до її особистих кордонів.

Не намагайтеся допомогти, попередньо не запитавши в людини, чи вона потребує допомоги. Не торкайтеся до людини без її дозволу.

Будьте емпатичними.

Вона також означає усвідомлення власних емоцій. Проаналізуйте, що ви відчуваєте під час спілкування з людиною, яка має травми обличчя.

Наприклад, думки про те, що людина нещасна, бо має травму, викликають жалість. Та що більше ми дізнаємося про цю людину, то більше усвідомлюємо, що жалість є недоречною.

Будьте щирими.

Це нормально зізнатися, що ви почуваєтеся ніяково у спілкуванні, бо не маєте такого досвіду. А ще — пояснити, що це спілкування важливе для вас, а отже, на допомогу може прийти обговорення спільних правил спілкування і взаємодії.

Не уникайте спілкування і не відвертайте погляд.

Так, ми інколи інстинктивно намагаємось відвернутися від чогось, що здається нам страшним чи незрозумілим (невідомим). Але уникання може змушувати людей із травмами почуватися неприємними та негідними, а отже ізолюватись від соціального оточення. Це також заважає інтегруватись у суспільство після отриманих травм.

Через порушену роботу м’язів внаслідок травми, вираз обличчя у людини може бути таким, який може здаватися злим, байдужим, сумним, зневажливим чи навіть агресивним.

Звертайте увагу на слова і мову тіла. Вони теж можуть підказати стан співрозмовника.

Відчуття зв’язку з іншими і соціальна підтримка дуже важливі в процесі зцілення від травм. Тож будьте відкритими до людей.

Пам’ятайте, що деякі речі, як от говоріння, вживання їжі, можливість чути чи бачити, можуть бути для них ускладненими.

Пристосуйте свою взаємодію під можливості такої людини, попередньо запитавши про її потреби.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/sTWMnx6r3CSL6Si2/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Дякуйте військовим»

Буває, зустрічаємо військових або дізнаємося, що перед нами ветеран чи ветеранка, зринає думка — як подякувати людині за службу так, щоб не бути нав’язливим, не бовкнути зайвого, не образити?

Дякувати можна й треба. Та насамперед важливо пам’ятати про особисті кордони людини, особливості її характеру та проявляти повагу.

Хочу подякувати ветерану. Як це зробити?

Дякувати можна й треба, але…

• Врахуйте, що насправді не всі військові, ветерани й ветеранки готові вислуховувати подяку. Наприклад, перед вами може бути штабний працівник, який не воював. Його робота безперечно важлива, та якщо подякувати йому за участь у бойових діях, людині може стати ніяково. Подякуйте «за службу».
• Важливо, аби подяка не стала тригером. Але тригери у всіх різні, тож … Якщо перед вами незнайома людина, краще використати невербальні сигнали — посмішку або кивок.
• Якщо ви впевнені, що перед вами людина, яка брала участь у бойових діях… просто скажіть «Дякую за службу».
• Не жалійте ветеранів, у жодному разі не пропонуйте гроші. Це ображає.
• Здається, що слів замало? Пригостіть ветерана чи ветеранку кавою, але не ображайтеся, якщо людина відмовиться. Це не говорить про те, що вона зарозуміла чи невдячна. По-перше, не всі можуть зрозуміти, що ви пропонуєте каву не через жалість, а від бажання висловити подяку.    По-друге, це може бути особливістю характеру людини, через якуїй важко приймати подяку.
• Вам ніяково звернутися до ветерана чи ветеранки особисто? Передайте записку. Таким чином найчастіше дякують жінки та діти: напишіть листа з подякою, намалюйте щось від руки або підпишіть листівку. Це теж добре сприймається.       

Пам’ятайте: найкращий спосіб подякувати — проявити повагу і розуміння.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/25vdZdT5nzXdmQqJ/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Тривожні думки сховайте у «Сейф»»

Нав’язливі думки про щось погане чи обтяжливі спогади — теж привід звернутися до спеціаліста або сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP. Особливо, якщо вони виснажують уже тривалий час.

Разом ви зможете з’ясувати, чому тривожні думки виникають, чому не йдуть і як їх позбутися. А за необхідності лікар знайде у базі вузького фахівця.

Також ділимося простою технікою «Сейф», яка може допомогти переключитися. Знайдіть тихе місце, закрийте очі та скористайтеся найнадійнішим сховищем у світі.

Коли накриває через нав’язливі думки чи важкі спогади…..

Закрийте очі та уявіть найнадійніший у світі сейф.

Не поспішайте. Уявіть його в деталях: якої він форми, які має розміри та вагу, на які замки закривається — ключами чи комбінацією цифр. Подумки торкніться його важких залізних дверей.

Уявіть, де знаходиться цей сейф.

Наприклад, на підземному поверсі надсучасного банку, на безлюдному острові, десь далеко в космосі чи, може, просто у вас під ліжком. Це знаєте тільки ви.

Нав’язливу думку чи важкі спогади уявіть фотографію.

Ви тримаєте її в руках. Дивитеся на неї востаннє і кладете до темного сейфу.  Поруч — нікого, є тільки ви і ваше надійне сховище.

Уявіть, як закриваєте двері сховища, як шумлять його міцні замки.

«Клац-клац-клац». Тепер спробуйте відчинити сейф. Не вдається? Отож, ваш спогад чи нав’язлива думка тепер надійно сховані.

Зробіть глибокий вдих, поволі видихніть і повертайтеся до своїх справ.

Більше подібних технік порекомендує ваш сімейний лікар.

Знаходьте також техніки заспокоєння і щоденні вправи зі стресостійкості на HowAreU.com.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/MJNY2oBzm5F3WADJ/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Бережіть себе»

Щоб бути норм, треба звикнути, що деякі речі — теж норм, і не варто їх соромитися. Бережіть себе.

Це норм, якщо ви…

• встановлюєте чіткі кордони і просите їх дотримуватися;
• дистанціюєтеся від «токсичних» знайомих;
• стомилися і кажете комусь «ні»;
• потребуєте перерви і берете вихідний;
• прагнете побути наодинці;
• просите про допомогу.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/hRgMH8nHbD8anubX/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як ви сьогодні?»

Простежте, як проходить ваш день. Чи дійсно ви присутні там, де перебуваєте фізично? Чи пам’ятаєте, яким на смак був ранковий салат?
Якщо відповіді на ці питання губляться у вихорі тривожних думок, це може свідчити про те, що тривалому стресу вдалося захопити вашу увагу.

Час вириватися з його лап і повертатися у момент тут-і-зараз.
Пригадайте, ми вчилися усвідомлювати улюблену пісню, концентрувалися на ранковій каві. А тепер спробуємо тренінг усвідомленості просто в душі.

Залиште поза кабінкою ваші думки — на ці 10-15 хвилин є тільки ви і лагідний струмінь води.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Дотримуйся психологічної гігієни»

Турбота про ментальне здоров’я – це не лише дихання чи сеанси психолога.

Пам’ятаєте, ми порівнювали психіку з батарейкою? Щоб рухатися далі, ми маємо відпочивати – так влаштований організм.

Та й відпочивати можна     по-різному, а саме поєднувати приємне з корисним:

• наведіть лад у шафі, робочому столі чи на кухні, позбудьтеся мотлоху, а речі, які вже не носитимете, передайте волонтерам;
• послухайте подкаст чи новий альбом в улюбленому жанрі, не відволікайтеся на чати і новини;
• вийдіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, погодуйте птахів у парку;
• навідайтеся до найближчого притулку, проведіть час із тваринами, запитайте волонтерів, чим можете допомогти;
• сходіть на манікюр, педікюр, зробіть нову зачіску;
• запросіть друзів на ніч кіно;
• складіть чіткий план на день і спробуйте закрити усі його пункти – якщо вдасться, нагородіть себе чимось приємним.

          Пам’ятайте: ваше ментальне здоров’я важливе 24 години на добу і 365 днів на рік.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://fb.watch/mAoeq8OqZ_/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Струси з себе стрес»

Ми вже знаємо, що тривалий стрес здатний провокувати відчуття напруги в тілі. У такому стані ми не можемо повноцінно розслабитися чи зосередитися на справах.

Тож продовжуємо вчити прості вправи і техніки самодопомоги, які можна виконувати будь-де. І не забуваємо піклуватися про себе.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://fb.watch/mAok0CH1NG/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Відпусти думки»

Вмоститися зручніше і подивитися душевне кіно чи мультик – один зі способів відпустити думки та відпочити.

Тож якщо ви не маєте планів на вечір, радимо сховати від себе телефон, прихопити смаколиків і обрати щось від Фонду Маша для жінок і дітей, та психологині Тетяни Хоменко.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid0FRKVTj5gKJwKTyJbGUZtMXfnPEsB6CbuVMfTXgceg5NaYn3iRtb1FMgaiLorcnsXl

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Повітряна тривога»

«Увага! Повітряна тривога!» Раптовий звук сирени щоразу змушує здригатися. Здавалося б, ми вже знаємо, що це, і як треба діяти,

але ніби підвисаємо і нічого не можемо з собою зробити — ці кілька секунд треба пережити. Для дітей все значно складніше.

За словами педіатрині Юлії Крушельницької, у малюків все частіше проявляється страх раптової небезпеки — шуму, вибухів, сирени.

Зустрічаються випадки, коли діти ховаються під ліжко чи у шафу. Як зарадити в такій ситуації?

Важливо пам’ятати, що діти дуже емпатичні, вони вбирають емоції та поводяться так само, як батьки. Тож аби знизити рівень тривоги у дитини:

навчіться зберігати спокій;

уникайте психологічних напружень у родині;

сформуйте для дитини особисту навичку заміни.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/howareu.program/posts/pfbid0zEYDfzF9ayeXSAj23wREmCZ3BxxCEcoXA3ZbwmQ9WuAp78Yb65XYvUZNaAVDY9H9l

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Тривожний стан»

Пам'ятаєте, що тривога вириває з реальності? І найкраща її профілактика — робота з усвідомленістю і заземленням. Це можна робити будь-де і будь з чим.

Повертати себе у реальність, у момент тут-і-зараз, підключаючи всі органи відчуттів.

Якщо ваш стан дуже розхитаний, ця техніка не вийде одразу. Але тренуйтесь щодня, не здавайтесь

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Необхідність «триматися»»

Щодня ми чуємо про необхідність «триматися». Та чи правильно розуміємо цей заклик? Адже, стримуючи почуття, навпаки знесилюємо організм.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/lIMXM_WIJR/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Дофамін – гормон щастя»

Що б не відбувалося довкола,  ставте перед собою цілі. Вони допоможуть концентрувати дії та енергію, знизять відчуття невизначеності.

Що більше орієнтирів  – то легше долати шторм.

Є приємний бонус: щоразу, як ми досягаємо цілі, мозок виробляє дофамін – так званий гормон щастя – і ми відчуваємо піднесення від своїх навіть найменших успіхів.

Тож втілення цілей – це така собі зарядна станція любові до життя.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Чому нам подобаються дивні відео  із соцмереж?»

Не журіть себе, якщо ввечері ви й не помітили, як проміняли фільм чи книгу на вірусні ролики у мережі.

Часом такий контент відволікає, заспокоює, інколи навіть мотивує. Як це працює?

Чому нам подобаються дивні відео із соцмереж?

Можна не думати: монотонні відео з передбачуваним фіналом відволікають: хтось ріже на шматки мило, а ми відпускаємо думки й тривоги.

Ці кілька хвилин можна нічого не аналізувати, не коментувати…Здається, те, що треба після складного дня.

Позитивні емоції: ми любимо дива, і сучасний монтаж дійсно вміє подарувати ефект «вау». Ось ми бачимо безнадійно брудний килим, а за кілька хвилин він стає, мов новий.

Ну хіба не магія? Схожі відчуття дарують ролики з макіяжем, шоколадними фігурами у людський зріст чи стискання предметів під пресом.

Натхнення і мотивація: можна вічно дивитися на три речі: як горить вогонь, як біжить вода і як працює інша людина.

Дивлюся, як дівчина реставрує меблі на кухні. Клас, і ніби нічого складного. Може, й собі спробувати?

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://www.facebook.com/share/p/7fqD7JnhiYiFgubT/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Звертайтесь за допомогою вчасно»

Сімейний лікар є найпершим порадником у всіх скаргах на здоров'я, зокрема й ментальне.

Терапевтка Ірина Шиманська поділилася власним досвідом після навчання за програмою ВООЗ mhGAP і пояснила, чому радить звертатися по допомогу вчасно.

Пам’ятаймо, що «сімейний» не замінить психолога, психотерапевта чи психіатра, але зможе проконсультувати або ж перенаправити до вузького спеціаліста.

Якщо у вас досі немає сімейного лікаря, і ви не знаєте, до кого звернутися, скористайтеся онлайн-мапою на сайті НСЗУ або ж зателефонуйте за номером 16-77.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://www.facebook.com/share/p/BGex3ERbw27y3wMY/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як зняти напругу в тілі»

Тривожність і відчуття напруги в тілі  — основні наслідки тривалого стресу, згідно з останнім дослідженням Gradus Research за жовтень 2023 року.

Ці симптоми — вагома причина звернутися до спеціаліста або свого сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP і тепер може надавати підтримку з ментального здоров’я.

Якщо ж у вас немає сімейного лікаря, ви можете знайти його у своєму регіоні просто зараз. Скористайтеся онлайн-мапою на сайті НСЗУ або зателефонуйте 16-77.

Аби зняти напругу в тілі:

• стисніть руки в кулаки, ніби це два камінчики. Потримайте їх так 7-10 секунд;
• потім розслабте руки, поворушіть пальцями;
• тепер так само напружте усе тіло. Уявіть, що ви — один великий камінь;
• через кілька секунд розслабте тіло. Відчуйте, як м’язами розтікається тепло;
• зверніть увагу, чи не лишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, повторіть вправу саме з ними;
• в кінці повністю розслабтеся. Відчуйте, як тілом розливається приємне відчуття релаксу.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02i4jDSZ2nngXNHRfkJ3gUm3cgGbvGf9WeWEkLM4qGtFqAwtMStKySNVTaPP4AvWFjl&id=100090659411795

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Як зрозуміти, що ви емоційно виснажені   »

У шаленому ритмі життя, у тривалій напрузі ми не відразу помічаємо, як виснажуємося. Здається, тримаємося, та з кожним днем все гірше.

У цей час важливо помітити дзвіночки про втому, що накопичилася, і вчасно потурбуватися  про свій стан — змінити діяльність, звички, переглянути режим сну й харчування, спосіб проведення вільного часу тощо.

Якщо вам важко впоратися зі стресом та його наслідками самостійно, зверніться за рекомендацією до фахівця. Допомога поруч.

Як зрозуміти, що ви емоційно виснажені:

• ви дратуєтеся через дрібниці;
• вам важко зібратися, ви неуважні;
• нервуєте без очевидних причин;
• щось би з’їли, але вся їжа набридла;
• ви постійно стомлені, але погано спите вночі;
• навіть зум-кол здається випробуванням;
• запрошення друзів провести час разом вже не здається таким привабливим  — вам просто хочеться побути у тиші.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0gF7tpgLyw5N9fP53SgrfEqqf71vJLCuGp7y3PnDgD3UiA7CthNiVJL6Zu2msCaTbl&id=100090659411795

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

« Годі вибачатись »

Емоції доводять, що ми з вами — живі люди, які мають почуття. Приймайте та проживайте їх усі.

Годі вибачатися, як що ви….

• дізналися прикру новину і не стримали сліз;
• зраділи так, що почали стрибати;
• відчули сором і зашарілися;
• засмутилися і ніби підвисли;
• злякалися і розгубилися.

Це наші емоції. Так ми реагуємо на навколишній світ, і це природно.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02hS2S7keW4qGiXrsX5KaSbDp93ETzxqdvFtwWinDJpGFiDct52tQDu24u7pXHCk1rl&id=100090659411795

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Випробування і подвійний стрес під час війни»

Коли рідні чи близькі нам люди йдуть на фронт, це випробування і подвійний стрес для всієї родини. Та ще складніше дати собі раду з цим малечі,

яка не має відповідей на безліч запитань і сприймає реальність дещо інакше.

Сьогодні тисячі українських дітей чекають з фронту дідуся, брата, маму чи тата, а дехто і обох батьків. В цей період малеча особливо вразлива і як

ніколи потребує підтримки.

Психологи Центру здоров’я та розвитку «Коло сім’ї» радять за можливості не розривати зв’язок дитини з близькою людиною, висловлюватися обережно,

але бути щирими, а ще — не забувати про активності, які допоможуть пережити тривогу і смуток.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02xaHrtffef4AQD7QuhN3hdZpBEmxwESobpVyWT6nsKvVcjcatMVnBgSMjQnbZDDRbl&id=100090659411795

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Працюють захисні механізми нашої психики»

Під час повітряної тривоги ми можемо впіймати себе на моторошній думці, що чекаємо вибухів, а коли чуємо їх — ніби відчуваємо певне полегшення.

Так само підсвідомо можемо романтизувати хвилини небезпеки, коли загроза минає — згадувати обстріли, час в укритті чи блекаути з певним теплом, і це лякає.

Забіжимо наперед, аби заспокоїти тих, кому ці відчуття теж знайомі: ви точно не збожеволіли і не стали жорстокими — так працюють захисні механізми нашої психіки

(і це добре, що вони працюють). Як і чому виникає ця гра нашого розуму, пояснює психологиня UNICEF Ukraine Надія Браницька.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0G21ZUa1p2Ex1kEBDJe6wZFeEfyoNAqvd3xA3r7ACyYht6johgJrP3m73LxaJqLvtl&id=100090659411795

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Відпочинок дуже важливий»

Зараз нам може здаватися, що позаплановий вихідний чи відпустка — це щось недоречне або й заборонене. Та варто пам’ятати, що для нормальної роботи організму

відпочинок є необхідним, а особливо в умовах тривалого стресу.

Якщо вранці буквально примушуєте себе сісти за роботу, вдень ледь стягуєте, а ввечері хочете, аби вас просто не чіпали — візьміть перерву.

• Вимкніть телефон і нарешті добре поспіть;
• приготуйте щось смачне та неординарне;
• поскладайте пазли чи конструктор;
• послухайте нові альбоми чи подкасти;
• почніть нову книгу;
• згадайте, які фільми пропустили через брак часу;
• влаштуйте собі прогулянку містом, загляніть до кав’ярні;
• зробіть удома перестановку, повикидайте непотріб;
• помедитуйте;
• сходіть у басейн чи до тренажерної зали.

Не переймайтеся тим, що ви будете робити та чи не згаєте час. Не згаєте, адже зможете переключитися та відновити сили.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням: https://fb.watch/p1nfAJ9phn/

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

«Не боятись в темряві»

Періоди темряви через можливі відключення електроенергії буде легше пережити, якщо підготуватися до них заздалегідь.

Окрім речей першої необхідності — ліхтариків, батарейок, теплого одягу — варто подбати про те, як допомогти дітям здолати тривожність

та зробити час без світла комфортним і затишним, наскільки це можливо.

Страх темряви — це, з одного боку, віковий страх у дітей, з іншого — один із наслідків тривалого стресу. У темряві ми втрачаємо відчуття кордонів,

тіла та орієнтацію в просторі. Будьте обережні з дотиками до дитини. Перше, що необхідно зробити, — дати відчуття простору: «Стіни тут, стеля ось там»

Контроль повертає відчуття впевненості.

Домовтеся з дитиною, за що вона буде відповідати — вмикати ліхтарик, дбати про свою іграшку чи улюбленця. А щоб відволікти дитину, запропонуйте пограти в ігри.

Гра — найпростіший спосіб трансформувати напругу.

Для ознайомлення всі матеріали розміщені за посиланням:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid036oCXyu3XVkmJyowxQk9CwQEP4d3tYfveEuY2kwyvM7xj98rC8BcjuBZuWLubnPmwl&id=100090659411795

Назад